气温逐渐降低，医生提醒糖尿病患者：不想害了自己，留心起床3事

秋风渐起，清晨的凉意越来越明显。对糖友来说，这个季节的早晨可是个需要特别留神的“高危时段”。有位老糖友就因为没注意晨起细节，空腹血糖直接飙到两位数。今天咱们就来聊聊那些容易被忽视的晨间危险动作。

一、起床太猛当心低血糖

1、睁眼先躺30秒

经过整夜代谢，糖尿病患者容易出现“黎明现象”。突然起身可能导致体位性低血压，建议先活动手脚再缓慢坐起。

2、床边备颗糖

夜间血糖波动大的糖友，起床前最好测下指尖血糖。低于4mmol/L时，先含化一颗硬糖再起身。

3、别急着叠被子

研究发现晨起立即做弯腰动作，会使血压瞬间升高10-15mmHg。建议洗漱完毕后再整理床铺。

二、晨练时间有讲究

1、别顶着寒风出门

秋季早晨气温常低于15℃，寒冷刺激会促使升糖激素分泌。建议等阳光充足后再锻炼，或改在室内做操。

2、拒绝空腹运动

哪怕只是散步20分钟，也要先吃半片全麦面包。否则容易诱发低血糖，反而刺激后续血糖反跳性升高。

3、随身携带应急包

除了血糖仪和糖果，还要准备写明病情的急救卡。秋季早晚温差大，突发状况概率会增加。

三、早餐搭配的三大陷阱

1、白粥配馒头最危险

看似清淡的搭配实则升糖指数爆表。建议用杂粮粥替代白粥，搭配1个水煮蛋和200克凉拌蔬菜。

2、别被“无糖食品”忽悠

很多无糖点心含有大量精制碳水，吃前要查看营养成分表。碳水含量超过40%的都要谨慎。

3、水果不能当开场

早晨胃肠吸收能力强，空腹吃水果会导致血糖骤升。建议放在餐后2小时作为加餐。

特别提醒有晨起吸烟习惯的糖友，尼古丁会加重血管收缩。这个季节最好把戒烟提上日程，从每天少抽1支开始。记住控糖是个系统工程，每个细节都值得认真对待。把这些晨间注意事项做成清单贴在床头，帮助自己养成更科学的起居习惯。