血糖高，不一定就是糖尿病，真正的糖尿病是这几个样子！

血糖值偶尔偏高就慌得马上戒掉所有甜食？先别急着和奶茶蛋糕说永别！血糖波动就像情绪起伏一样正常，单次检测数值并不能说明问题。真正需要警惕的是身体发出的这些特殊信号，它们才是糖尿病敲门的明确提示。

一、糖尿病典型的“三多一少”症状

1、异常口渴

每天喝水量明显增加还是觉得口干，尤其夜间频繁起床喝水。这是因为高血糖导致血浆渗透压升高，刺激了下丘脑口渴中枢。

2、排尿频繁

24小时尿量超过2500ml（约5瓶矿泉水），且尿液泡沫多、有甜味。肾脏在排出多余血糖时会带走大量水分。

3、食欲亢进

刚吃完饭很快就饿，特别偏爱甜食。细胞无法有效利用血糖，大脑误判为能量不足。

4、体重下降

在没有刻意减肥的情况下，一个月内体重减轻超过5%。葡萄糖利用率低下迫使身体分解脂肪供能。

二、容易被忽视的糖尿病征兆

1、皮肤变化

颈部、腋下出现天鹅绒样黑棘皮，或小腿前侧出现褐色斑点。这是胰岛素抵抗的特征性皮肤表现。

2、视力波动

时而视物模糊时而清晰，血糖波动会导致晶状体屈光度改变。但别误以为是老花眼提前报到。

3、伤口难愈

小伤口两周不结痂，反复牙龈发炎。高血糖环境会抑制白细胞功能和胶原蛋白合成。

4、手脚麻木

对称性手足刺痛感，像戴了无形手套袜套。长期高血糖损害了末梢神经髓鞘。

三、糖尿病高危人群自测清单

1、直系亲属有糖尿病史

父母一方患病，子女患病风险增加3倍；双方都患病风险提升6倍。

2、妊娠期血糖异常

曾有妊娠糖尿病或分娩过4公斤以上巨大儿的女性。

3、腹型肥胖者

男性腰围≥90cm，女性≥85cm，内脏脂肪会分泌炎症因子干扰胰岛素作用。

4、长期服药人群

使用糖皮质激素、抗精神病药物等会影响糖代谢的药物超过3个月。

四、血糖监测的正确打开方式

1、空腹血糖要真实

抽血前8小时禁食禁饮，但可以喝少量白开水。晨起没刷牙就先测，牙膏里的糖分都可能影响结果。

2、餐后血糖看峰值

从吃第一口饭开始计时，2小时后抽血。正常人餐后血糖不超过7.8mmol/L。

3、糖化血红蛋白更靠谱

反映近3个月平均血糖水平，不受短期饮食影响。正常值4%-6%，超过6.5%要警惕。

五、预防糖尿病的三个黄金法则

1、饮食讲究顺序

先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食。这样能延缓碳水化合物的吸收速度。

2、运动把握时机

餐后1小时快走20分钟，此时血糖开始上升，运动降糖效果最佳。

3、睡眠保证质量

每天23点前入睡，睡眠不足6小时会升高皮质醇水平，加剧胰岛素抵抗。

血糖偶尔超标就像体温偶尔升高，未必代表生病。但若同时出现多个典型症状，建议尽快做糖耐量试验。记住糖尿病不是突然发生的，它会给身体足够的时间发出预警信号。现在放下手机做个自测，你的身体可能正在等待你的回应呢！