医生提醒：糖尿病人晨起做好这几件事，有助于维持全天血糖的平稳状态

清晨的阳光透过窗帘，很多糖友睁开眼第一件事就是摸血糖仪。其实从掀开被子的那一刻起，有太多细节在悄悄影响血糖走势。那些被忽视的晨间习惯，可能比餐后运动更能决定全天的血糖曲线。

一、起床动作要“慢半拍”

1、别急着起身

经过整夜代谢，血液黏稠度较高。建议先躺在床上活动手脚，做3次深呼吸再缓慢坐起，避免体位性低血压引发应激反应。

2、床边坐30秒

这个缓冲动作能让循环系统逐步适应，减少晨间激素波动对血糖的冲击。特别是有视网膜病变的糖友更要重视。

二、第一杯水的选择门道

1、温水优于凉水

200ml40℃左右的温水最能激活代谢系统，避免冷水刺激肠胃引发应激性血糖升高。可以加少量柠檬汁增加口感。

2、慎用淡盐水

虽然传统养生推崇淡盐水，但高血压合并糖尿病患者要避免。肾功能异常者更需咨询医生。

三、晨间监测的黄金法则

1、先洗手再测血糖

夜间出汗或护肤品残留都会影响数值。建议用温水清洁指尖，避免使用酒精棉片导致皮肤干裂。

2、记录空腹波动值

连续三天同一时段测量，波动超过2mmol/L就要排查睡前饮食、药物等因素。

四、早餐前的准备动作

1、简单拉伸5分钟

猫式伸展或靠墙拉筋能提高胰岛素敏感性，注意避免低头幅度过大的动作。

2、备好分餐小工具

用标准量勺准备主食，坚果类食物提前分装成15g/份的小包装，避免无意识过量进食。

五、容易被忽视的细节

1、别省略牙齿清洁

口腔炎症会升高体内炎症因子水平，间接影响血糖。建议使用软毛牙刷轻柔清洁。

2、检查足部状态

利用穿袜前的时间查看足底有无破溃，秋.冬.季要特别注意脚跟皲裂情况。

这些看似琐碎的习惯，其实在构建稳定的代谢基础。就像调节精密的钟表，每个小齿轮的顺畅运转才能保证整体精度。试着连续实践21天，你会发现晨间血糖的波动曲线越来越温柔。控糖是场持久战，从清晨开始的每个正确选择，都在为健康积累复利。