北京医大研究：血脂在这个范围内，放心吃喝无负担

血脂问题困扰着不少现代人，特别是每逢冬季聚餐季，面对火锅烤肉总忍不住大快朵颐，又担心血脂“爆表”。其实血脂并非越低越好，关键是要保持在合理区间。最新研究给出了让人安心的答案，原来在这个范围内，完全可以放心享受美食！

一、血脂健康的黄金区间

1、总胆固醇：3.1-5.2mmol/L

这个区间既能满足身体需要，又不会造成血管负担。低于3.1可能影响激素合成，高于5.2则需要警惕。

2、低密度脂蛋白：1.8-3.4mmol/L

俗称“坏胆固醇”，控制在3.4以下较为安全。但心血管高风险人群建议控制在1.8以下。

3、高密度脂蛋白：男性＞1.0mmol/L女性＞1.3mmol/L

“好胆固醇”越高越好，能帮助清除血管垃圾。

二、冬季饮食的三大智慧

1、红肉白肉巧搭配

每周红肉不超过500克，多选择鱼肉、禽肉。涮火锅时先涮蔬菜再吃肉，减少脂肪吸收。

2、坚果当零食

每天一小把核桃、杏仁，富含不饱和脂肪酸，反而有助于调节血脂。

3、粗粮不可少

燕麦、荞麦等粗粮中的膳食纤维，能帮助排出多余胆固醇。建议每天摄入50-100克。

三、冬季运动的正确打开方式

1、室内有氧运动

天气寒冷时，可以选择跳绳、健身操等室内运动，每周3-5次，每次30分钟。

2、力量训练不可少

适当的力量训练能提高基础代谢率，帮助维持血脂水平。每周2次，每次20分钟即可。

3、碎片时间利用

看电视时做做深蹲，办公间隙活动肩颈。每天累计活动时间不少于1小时。

四、冬季护血脂小贴士

1、定期检测很重要

40岁以上建议每半年检查一次血脂，及时发现异常。

2、戒烟限酒要记牢

吸烟会损伤血管内皮，酒精会影响肝脏代谢功能。

3、保证充足睡眠

睡眠不足会导致代谢紊乱，建议每天7-8小时优质睡眠。

4、保持心情愉悦

压力过大会影响内分泌，间接导致血脂异常。

记住这些数字和技巧，冬季聚餐再也不用战战兢兢。血脂管理不是一味地禁食，而是要学会科学搭配、合理运动。现在就开始实践这些方法，让美食和健康两不误！