眼压过了这个数值，赶快控制饮食，眼睛没异样也别轻视！

眼压这个“隐形杀手”常常被我们忽视，它就像潜伏在眼睛里的定时炸.弹，即使没有明显症状也可能在悄悄损害视力。很多人以为只有青光眼患者才需要关注眼压，其实这个认知大错特错。今天我们就来聊聊这个容易被忽视的健康指标。

一、眼压多少算超标？

1、正常范围值

健康人的眼压通常在10-21mmHg之间波动。但要注意，这个数值会随着测量时间、测量方法等因素有所变化。

2、危险临界点

当眼压持续超过21mmHg时，就需要提高警惕了。特别是当数值超过25mmHg，即使没有症状也要及时就医。

3、个体差异

有些人眼压略高于正常值但视神经没有损伤，而有些人眼压正常却已经出现视神经病变，所以定期检查很重要。

二、高眼压的5个饮食禁忌

1、控制咖啡因摄入

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会导致眼压短暂升高，每天咖啡因摄入量最好控制在200mg以内。

2、减少高盐食物

过量的盐分会导致体内水分潴留，间接影响眼压。建议每日盐摄入量不超过5克。

3、避免暴饮暴食

一次性大量进食会导致眼压短暂升高，建议少食多餐，控制每餐食量。

4、限制酒精摄入

酒精会影响眼部血液循环，建议男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。

5、慎用刺激性食物

辛辣食物可能导致眼部充血，间接影响眼压，建议适量食用。

三、容易被忽视的高眼压信号

1、视力模糊

虽然这是最明显的症状，但很多人会误以为是疲劳所致。

2、眼睛胀痛

特别是长时间用眼后出现的胀痛感，不要简单归咎于视疲劳。

3、头痛

眼压升高常伴随太阳穴附近的头痛，容易被误认为普通头痛。

4、虹视现象

看灯光时出现彩虹样光环，这是典型的高眼压症状。

5、视野缩小

从周边视野开始出现缺损，往往在疾病较严重时才会被发现。

四、科学护眼的5个习惯

1、保持规律作息

每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让眼睛得到充分休息。

2、适度运动

规律的有氧运动如快走、游泳等有助于改善眼部血液循环。

3、正确用眼姿势

保持30cm以上的阅读距离，每用眼40分钟休息5-10分钟。

4、避免用力动作

如举重、倒立等会增加眼压的动作要尽量避免。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年做一次全面的眼科检查。

五、有助于维持正常眼压的食物

1、富含维生素C的蔬果

如橙子、猕猴桃、青椒等，有助于维持眼部微循环。

2、含Omega-3的食物

深海鱼、亚麻籽等富含的Omega-3对眼部健康有益。

3、全谷物食品

糙米、燕麦等富含B族维生素，有助于神经保护。

4、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和玉米黄质Theconnectionto104.194.91.185hasbeenclosed.