医生：确诊为痛风的人，一定要补充几种物质，也许能减少痛风发作

痛风发作时的钻心疼痛，只有经历过的人才懂。那种半夜被关节剧痛惊醒的滋味，简直让人怀疑人生。其实除了按时用药，科学补充关键营养素同样重要。今天就来揭秘那些能帮尿酸“乖乖听话”的营养素，让你不再做痛风的“囚徒”。

一、必须补充的三大核心营养素

1、维生素C：天然的尿酸“清洁工”

每天500mg维生素C能促进尿酸排泄，相当于吃8个橙子。但要注意分次补充，单次超过1000mg可能引起腹泻。刺梨、鲜枣等水果含量丰富，建议优先食补。

2、钾元素：尿酸的“搬运工”

钾离子能碱化尿液，帮助尿酸溶解排出。香蕉、菠菜都是好选择，但肾功能异常者需遵医嘱。一个中等大小的香蕉约含422mg钾，占每日推荐量的9%。

3、欧米伽3脂肪酸：炎症“灭火器”

深海鱼中的EPA和DHA能减轻关节炎症反应。每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼，每次掌心大小即可。素食者可以选择亚麻籽，每天1汤匙现磨粉效果最佳。

二、容易被忽视的辅助营养素

1、B族维生素：代谢小能手

特别是维生素B6和叶酸，能调节嘌呤代谢。全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜都是优质来源。注意B族维生素怕高温，蔬菜建议快炒或凉拌。

2、镁元素：疼痛缓解剂

缺镁会加重炎症反应，坚果、黑巧克力含量丰富。每天30克杏仁提供80mg镁，相当于每日需求的20%。但巧克力要选可可含量70%以上的黑巧。

3、多酚类物质：抗氧化卫.士

樱桃、蓝莓中的花青素能抑制尿酸生成。研究显示连续吃樱桃两天，痛风发作风险可降低35%。新鲜樱桃每天20颗左右为宜，应季时不妨多吃些。