糖尿病与寿命有关？医生提醒：想长寿一定要做到这6点！

糖尿病确实与寿命长短存在关联，但通过科学管理完全可以实现与常人无异的生命质量。现代医学证实，良好的血糖控制能显著降低并发症风险，关键是要掌握正确的方法。

一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯

1.空腹血糖和餐后血糖都要测

建议每天至少测量4次血糖，包括空腹、三餐后2小时数值。不同时段的数据能全面反映血糖波动.情况。

2.做好详细记录

用笔记本或手机APP记录每次测量结果，就诊时带给医生参考。注意标注特殊饮食或异常情况。

3.定期查糖化血红蛋白

每3个月检查一次糖化血红蛋白，这个指标能反映近3个月的平均血糖水平。

二、饮食管理是控糖的基石

1.主食选择有讲究

优先选择糙米、燕麦等低GI主食，每餐控制在拳头大小分量。注意搭配足量蔬菜和优质蛋白。

2.进餐顺序影响血糖

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进食顺序能延缓碳水化合物的吸收速度。

3.零食选择要谨慎

坚果、无糖酸奶是较好的选择，但要控制分量。避免含糖饮料和精制糕点。

三、运动是天然的降糖药

1.有氧运动不可少

快走、游泳等有氧运动每周至少150分钟，能提高胰岛素敏感性。

2.抗阻训练很重要

每周2-3次力量训练，增加肌肉量可以改善葡萄糖代谢。

3.避免久坐不动

每坐1小时就起身活动5分钟，简单的伸展运动也有助于血糖控制。

四、药物使用要科学规范

1.按时按量服药

严格遵医嘱用药，不要自行增减药量或停药。

2.了解药物特性

不同降糖药作用机制和服用时间不同，要清楚自己用药的注意事项。

3.警惕低血糖

外出随身携带糖果，出现心慌、出汗等低血糖症状时及时处理。

五、定期体检不能马虎

1.每年全面体检一次

重点检查眼底、肾功能、心血管状况等糖尿病常见并发症。

2.足部检查要重视

每天检查双脚，预防糖尿病足的发生。

3.牙齿健康别忽视

每半年做一次口腔检查，糖尿病会增加牙周病风险。

六、心理调节同样关键

1.保持积极心态

糖尿病是可控制的慢性病，不要过度焦虑。

2.建立支持系统

加入糖友互助小组，分享控糖经验。

3.保证充足睡眠

睡眠不足会影响血糖调节，建议每天睡7-8小时。

这些方法看似简单，但贵在坚持。有位糖友严格执行上述管理方案20年，现在70多岁各项指标依然良好。记住控糖不是追求完美数据，而是找到适合自己的平衡点。从今天开始，选择两三项重点改进，慢慢养成健康习惯，长寿自然水到渠成！