中老年人膝盖痛怎么办？教你一个缓解疼痛的好办法！健腿膝不疼！

中老年人膝盖痛的问题确实困扰着很多人，那种上下楼梯时的酸胀感，阴雨天隐隐作痛的不适，都让人生活质量大打折扣。其实膝盖就像汽车的减震器，用久了难免会有磨损，但通过科学养护完全可以延长它的使用寿命。

一、膝盖疼痛的常见类型

1、骨关节炎

关节软骨逐渐磨损导致，表现为晨起僵硬、活动后减轻。多见于50岁以上人群。

2、滑膜炎

关节腔内滑膜发炎，常伴随肿胀发热感。可能由劳损或受凉引起。

3、韧带损伤

运动不当造成的拉伤，会有明显痛点。需要及时处理避免加重。

二、日常养护关键点

1、控制体重很关键

每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。通过合理饮食把BMI控制在24以下。

2、选对运动方式

推荐游泳、骑自行车等非负重运动。避免爬山、爬楼梯等伤膝动作。

3、注意保暖防寒

膝盖对温度敏感，天冷时可佩戴护膝。避免直接对着空调冷风吹。

三、缓解疼痛的实用方法

1、热敷冷敷要分清

急性肿痛期用冰袋冷敷15分钟。慢性疼痛用40℃热敷20分钟。

2、简单锻炼强肌力

平躺抬腿练习：仰卧直腿抬高30度，保持10秒，每天3组每组10次。

3、补充关节营养

适当摄入富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、鸡爪等。注意均衡饮食。

记住养护膝盖要像保养爱车一样用心。从今天开始，给膝盖多一点关爱，少一点负担，让双腿继续带我们看更远的风景。坚持这些方法，相信用不了多久你就能感受到变化！