爱上火的人：多补津液，少喝水！补津液，降虚火，医生告诉你咋做

一到换季就口干舌燥、喉咙冒烟？喝再多水还是觉得不解渴，这可不是简单的"上火"！中医讲的"津液不足"和你想的可能不太一样。那些越喝越渴的误区，今天一次说清楚。

一、津液和普通水分的区别

1、津液是身体的"润滑剂"

中医说的津液包括唾液、胃液、关节液等所有体液，负责滋润脏腑器官。它由饮食精微转化而来，比单纯喝水更营养。

2、白开水不能直接补津液

过量饮水反而会稀释胃液，影响消化功能。尤其冰水会消耗阳气，加重体内水液代谢负担。

二、3种最伤津液的习惯

1、熬夜耗阴血

晚上11点后不睡觉，会大量消耗用来化生津液的阴血。很多人熬夜后嘴唇起皮、眼睛干涩，就是津液不足的信号。

2、过度用眼伤肝血

长时间刷手机会导致肝血亏损，而肝血是化生泪液等津液的基础。建议每用眼40分钟，闭目养神3分钟。

3、辛辣烧烤吃太多

这些燥热食物会像小火炉一样烤干体内水分。吃香喝辣后记得搭配梨汁、甘蔗汁等生津饮品。

三、4款家常补津液食谱

1、银耳百合羹

干银耳泡发后撕小朵，加鲜百合、枸杞慢炖1小时。胶质满满的银耳富含植物性津液，特别适合阴虚体质。

2、五汁饮

梨、荸荠、莲藕、鲜芦根、麦冬各取汁50ml混合。这款古籍记载的方子，对咽干口燥效果立竿见影。

3、石斛瘦肉汤

瘦肉焯水后加石斛、玉竹、蜜枣煲2小时。石斛被称"滋阴圣品"，适合经常熬夜的上班族。

4、乌梅三豆饮

黑豆、绿豆、赤小豆各30克，加5颗乌梅煮烂。酸甜口感能促进津液分泌，夏天冷藏后更解暑。

四、调理津液的黄金时间

1、晨起叩齿生津

清晨空腹时轻叩牙齿36下，待唾液满口后分三次咽下。这个道家养生法能激活唾液腺分泌。

2、午时小睡养阴

11-13点间哪怕闭目养神15分钟，都能帮助身体修复津液。注意别趴着睡，以免压迫眼球影响泪液循环。

3、傍晚散步润肺

17-19点沿水边慢走，深呼吸湿润空气。肺主宣发津液，这个时候运动最利水液输布。

记住，当出现口唇干裂、皮肤瘙痒、便秘等信号时，你的身体已经在喊"渴"了。与其猛灌白开水，不如试试这些温和有效的生津方法。坚持两周，你会发现那种由内而外的滋润感，比任何护肤品都管用！