“饭后午睡” 不对？医生叮嘱：过了60岁，午休要尽量做到这4点

午饭后困意袭来，很多中老年朋友习惯性往沙发上一倒就睡。可您知道吗？这个看似养生的习惯，可能正在悄悄伤害您的健康！最近门诊遇到好几位老人，都因为午睡方式不当出现了反酸、头晕症状。其实60岁后的午睡大有讲究，掌握这几个关键点才能真养生。

一、选对午睡时间点

1、餐后别急着躺下

刚吃完饭就平躺，胃里的食物容易反流。建议饭后先散步15分钟，等食物初步消化再休息。

2、把握黄金时间段

13:00-14:00是最佳午休时段，太早影响消化，太晚又可能干扰夜间睡眠。

二、控制午睡时长

1、30分钟刚刚好

超过1小时可能进入深睡眠，醒来反而更疲惫。设置个小闹钟很有必要。

2、短睡也有妙招

实在睡不着时，闭目养神20分钟同样能恢复精力，不必强求入睡。

三、注意睡姿有讲究

1、避免趴着睡

趴着压迫眼球和颈椎，可能引发手麻、眼压升高。最好准备个折叠床或靠在椅背上小憩。

2、头部适当垫高

用薄枕头把头部垫高15度左右，能有效预防胃酸反流。

四、睡醒后要缓冲

1、别急着起身

先活动下手脚，慢慢坐起停留1分钟，避免体位性低血压。

2、喝杯温水

补充水分能帮助清醒，促进血液循环。

特别提醒有高血压、糖尿病的老人，午睡后要记得测个血压血糖。记住这些细节，让午睡真正成为健康的"充电站"。从今天开始，告别"倒头就睡"的旧习惯吧！