糖尿病人有三坎，挺过就长寿：50岁后别跟自己过不去

50岁生日蛋糕上的蜡烛还没吹灭，体检报告上的血糖值先给你来了个"惊喜大礼"。很多朋友发现，迈过50岁这道坎，血糖仪上的数字就像坐了火.箭似的往上窜。其实糖尿病并不可怕，可怕的是对它一无所知。今天咱们就来聊聊，糖友们必须跨过的三道"坎"。

一、饮食这道坎最难跨

1、主食选择有讲究

白米饭、白面条这些精制碳水要少吃，换成糙米、燕麦等全谷物。每餐主食量控制在一个拳头大小，搭配足量蔬菜。

2、进餐顺序很重要

先喝汤，再吃菜，最后吃主食和肉类。这个顺序能有效延缓血糖上升速度。

3、零食选择要谨慎

坚果类每天一小把就够了，水果选择低糖的，比如草莓、蓝莓。榴莲、荔枝这些高糖水果要少碰。

二、运动这道坎要坚持

1、有氧运动不能少

快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少150分钟，分5次进行。注意运动前后测血糖，防低血糖。

2、力量训练要跟上

哑铃、弹力带都可以，每周2-3次。肌肉量增加能提高胰岛素敏感性。

3、日常活动多积累

能走楼梯不坐电梯，能站着不坐着。每天步数最好达到8000步以上。

三、心理这道坎最易忽视

1、别被"糖尿病"三个字吓倒

确诊后焦虑很正常，但要学会调整心态。现代医疗条件下，控制好血糖一样可以长寿。

2、家人支持很重要

让家人了解糖尿病知识，吃饭时别劝你"再吃一口"。

3、定期复查别偷懒

每3个月查一次糖化血红蛋白，每年做一次全面体检。发现问题及时调整治疗方案。

记住，50岁后的人生不是走下坡路，而是换了个跑道继续精彩。控制好血糖，你完全可能比同龄人更健康长寿。今天就开始改变一个小习惯，比如把白米饭换成杂粮饭，或者晚饭后散步半小时。改变不怕小，就怕不开始。你的身体，值得你温柔以待！