晨起猛喝水是错误的？过了70岁，该怎么喝水才更健康？医生来解答

清晨第一杯水怎么喝，可能比喝不喝更重要！很多老人习惯起床就灌下一大杯凉白开，结果反而头晕心慌。其实随着年龄增长，喝水这件小事也需要"技术含量"。

一、晨起喝水的三大误区

1、大口猛灌伤心脏

突然大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担。特别是高血压患者，容易出现心悸不适。

2、空腹喝凉水损阳气

中医认为早晨阳气初生，冰水会抑制消化功能。有胃寒症状的老人更要注意。

3、过量饮水反中毒

肾脏代谢功能下降后，每小时饮水超过200ml可能引发低钠血症。

二、银发族的科学饮水时刻表

1、晨起黄金时段（6-7点）

用50℃左右的温水，小口慢饮100-150ml，可加少许柠檬汁刺激肠蠕动。

2、餐前预备时段（饭前30分钟）

饮用50ml温水唤醒消化系统，但避免边吃饭边喝水影响消化。

3、午后防困时段（13-15点）

每隔1小时补充80-100ml，预防血液黏稠导致的犯困。

4、睡前安全时段（睡前一小时）

控制在100ml以内，选用保温杯装水避免起夜着凉。

三、特殊情况的饮水方案

1、服用降压药期间

吃药前少量饮水送服，服药后间隔15分钟再适量补水。

2、心功能不全者

采用"少量多次"原则，全天总量控制在1500ml以内。

3、前列.腺增生人群

下午四点后减少饮水，睡前两小时尽量不喝水。

记住，喝水不是完成任务。准备个有刻度的杯子放在固定位置，看见就喝两口，比定时定量更容易坚持。从今天开始，给身体真正需要的呵护，而不是机械地遵循"每天八杯水"的教条。毕竟，最适合自己的饮水方式，才是最好的养生之道！