中老年人常有血瘀、血液粘稠的问题，牢记活血化瘀方，呵护心血管

血管就像城市的交通网络，一旦出现"堵车"情况，全身的"物资运输"就会出问题。很多中老年朋友体检时，常会看到"血液粘稠度偏高"这样的提示，这其实就是身体在发出"交通拥堵"的预警信号。

一、血液粘稠的三大危险信号

1、晨起头晕不清醒

正常情况睡醒应该神清气爽，如果经常感觉脑袋像灌了铅，可能是血液循环不畅的表现。

2、午后犯困严重

午餐后轻微困倦是正常的，但如果出现难以抵抗的嗜睡感，要警惕血液供氧不足。

3、手脚容易发麻

无缘无故出现手脚麻木，特别是单侧肢体麻木，可能是微循环障碍的早期征兆。

二、活血化瘀的天然食材

1、黑木耳

含有丰富的植物胶质，能吸附血管壁上的代谢废物。每周吃2-3次凉拌木耳，注意要充分泡发煮熟。

2、山楂

其中的黄酮类物质可以温和地促进血液循环。可以用鲜山楂煮水，或者选择无糖山楂片当零食。

3、生姜

姜辣素能改善末梢循环。建议早晨含一片薄姜，或者用姜片泡水饮用，但胃溃疡患者要慎用。

三、改善血瘀的日常习惯

1、规律作息

保证23点前入睡，熬夜会加重血液粘稠度。建议睡前1小时停止使用电子设备。

2、科学补水

每天分6-8次饮水，总量控制在1500-2000ml。避免一次性大量饮水，可以加两片柠檬增加风味。

3、适度运动

推荐太极拳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动时要注意循序渐进。

四、需要特别注意的情况

1、服药要谨慎

正在服用抗凝药物的人群，使用活血食材前最好咨询专业人士。

2、经期要调整

女性经期要暂停活血类食物，避免月经量异常增多。

3、外伤要当心

身体有伤口或刚做完手术时，过量活血可能影响愈合。

血管健康需要长期养护，就像保养爱车一样。这些方法贵在坚持，一般3个月左右就能感受到变化。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始呵护你的血管，为健康晚年打下坚实基础。