医生告诫：三种水果糖尿病需慎食，谨防令血糖升高，再爱也得节制

糖尿病患者的果盘里藏着"甜蜜陷阱"！你以为吃水果就是在补充维生素？有些水果的升糖威力堪比直接吃白糖。今天就带大家认识那些披着健康外衣的"糖衣炮弹"，学会聪明吃水果才能既解馋又稳血糖。

一、这三种水果是"隐形升糖王"

1、荔枝：甜蜜的血糖过山车

别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸A会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。

2、榴莲：热量炸.弹名不虚传

每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。

3、红枣：滋补品的糖分陷阱

晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。

二、水果选择的黄金法则

1、看GI值更要看GL值

西瓜GI值高但GL值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是GI、GL双高选手。记住选择GL值<10的水果更安全。

2、成熟度决定含糖量

同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。

3、搭配吃法有讲究

搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。

三、这些水果可以放心吃

1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。

2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。

3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。

四、吃水果的最佳时机

1、上午10点或下午3点加餐时。

2、运动后30分钟内补充。

3、避免晚餐后立即食用。

记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！