年龄大怕脑供血不足？医生：想不头晕？简单，每天做这两动作就行

年龄大了总感觉头晕目眩？别急着归咎于"年纪大了都这样"，这可能是身体在提醒你：脑部需要更多能量补给！大脑虽然只占体重的2%，却消耗着全身20%的氧气。当供血不足时，轻则头晕眼花，重则影响记忆力。其实改善脑部供血，未必需要复杂治疗。

一、为什么脑部容易供血不足

1、血管弹性下降

随着年龄增长，血管壁逐渐硬化，就像老化的橡胶管，输送血液的效率自然降低。

2、颈椎问题影响

长期低头会让颈椎变形，压迫为大脑供血的椎动脉，就像把吸管折弯了喝水。

3、血液黏稠度增加

代谢变慢后，血液中的脂质容易沉积，流动速度变缓，如同浑浊的河水难以快速流动。

二、两个黄金动作改善脑供血

1、颈部"米字操"

保持肩膀放松，用下巴当笔尖，缓慢在空中写"米"字。每个方向停留3秒，每天早晚各做5遍。这个动作能温和活动所有颈椎关节，促进椎动脉血液循环。

2、踮脚深呼吸

双脚与肩同宽，吸气时缓慢踮起脚尖，呼气时慢慢落下。配合深呼吸，每次做20-30下。这个动作利用小腿肌肉的收缩，像泵一样帮助血液回流到上半身。

三、日常养护小技巧

1、喝水有讲究

晨起空腹喝200毫升温水，能稀释经过一夜浓缩的血液。全天保持少量多次饮水，避免血液黏稠。

2、饮食注意要点

多吃深色蔬菜和深海鱼类，其中的抗氧化物质能保护血管内皮。少吃油炸食品和高糖食物，减少血管负担。

3、睡眠姿势调整

枕头高度以一拳为宜，避免过高导致颈椎弯曲。建议采用仰卧与侧卧交替的睡姿。

四、需要警惕的信号

1、突发剧烈头痛

不同于普通头晕，这种疼痛像"被雷劈中"，可能预示严重问题。

2、频繁眼前发黑

突然视物模糊或视野缺损，要警惕视网膜动脉供血不足。

3、走路容易偏斜

不自觉向一侧倾斜，可能是小脑供血不足的表现。

这些方法贵在坚持，有位65岁的退休教师，坚持做"米字操"半年后，头晕发作次数减少了七成。记住，养护脑血管就像保养精密仪器，越早开始效果越好。从今天起，给大脑足够的关爱吧！