医生：夏季午睡应该，“短时浅睡，每天1次为佳，每次30分钟”

夏天一到，办公室里的午休时间总是格外珍贵。你是不是也经常纠结：趴着睡怕手麻，躺着睡又没条件，到底该怎么午睡才科学？别小看这短短的午休，睡对了精神百倍，睡错了反而越睡越累！

一、为什么夏天更需要午睡

1、气温影响生物钟

高温会加速人体能量消耗，午后体温自然下降时更容易犯困。这是身体在提醒你需要补充精力。

2、光照强度变化

夏季日照时间长，褪黑素分泌节律会受影响。适当午睡能帮助调节昼夜节律。

3、代谢需求增加

炎热环境下，身体为维持正常体温会消耗更多能量，午睡可以缓解疲劳感。

二、科学午睡的黄金法则

1、时间控制

理想的午睡时长是20-30分钟。超过这个时间容易进入深睡眠，醒来反而会有"睡眠惰性"。

2、姿势选择

最好能平躺，其次是靠在椅背上半卧位。避免直接趴着睡，这样容易压迫眼球和颈椎。

3、环境营造

使用眼罩遮挡光线，保持环境安静。室温控制在24-26℃最适宜入睡。

三、午睡后的清醒秘诀

1、简单拉伸

醒来后做3-5分钟伸展运动，帮助身体从休息状态切换到活动状态。

2、冷水洗脸

用稍凉的水轻拍面部，能刺激血液循环，快速提神醒脑。

3、补充水分

睡后喝200ml温水，既能补充体液又能促进代谢。

四、这些情况不适合午睡

1、失眠人群

晚上入睡困难者要控制午睡时间，避免影响夜间睡眠质量。

2、低血压患者

午睡后血压会自然降低，这类人群要特别注意起床时的体位变化。

3、餐后立即入睡

建议午餐后活动15-20分钟再睡，避免影响消化功能。

记住这个口诀："短时浅睡，每天1次为佳，每次30分钟"。把午睡指南分享给身边总喊"睡不醒"的同事吧，让他们也体验下科学午休的神.奇效果！