痛风是喝出来的？医生：若喝水有这3个习惯，痛风风险或大幅增加

痛风发作时那种钻心的疼，只有经历过的人才懂。有人说这是"富贵病"，其实更准确的说法应该是"喝错水病"。最新研究显示，饮水习惯与尿酸水平的关系，可能比我们想象的更密切。

一、这些喝水习惯正在喂养痛风

1、把饮料当水喝

含糖饮料中的果糖会抑制尿酸排泄，每天喝2罐可乐的人，痛风风险比普通人高85%。那些看似健康的果汁，果糖含量可能超乎想象。

2、渴到不行才喝水

身体缺水时尿酸浓度飙升，长期处于脱水状态就像给尿酸结晶创造温床。建议每小时喝几口水，保持尿液呈淡黄色。

3、迷信碱性水功效

市面上某些高价碱性水宣称能中和尿酸，其实健康肾脏自己就会调节酸碱平衡。喝够普通白开水比任何"神.奇水"都管用。

二、科学饮水防痛风指南

1、每日总量要达标

成年男性建议每天2.5-3升，女性2-2.5升。可以准备有刻度的水壶，分时段完成饮水目标。

2、会挑喝水时间点

晨起、饭前半小时、睡前2小时是黄金饮水时段。运动前后要额外补充150-200ml水分。

3、看懂身体信号

尿液颜色是最直观的指标：淡柠檬色最佳，深黄色就该补水了。但注意不要喝到频繁起夜的程度。

三、这些饮品要小心

1、酒精饮品

啤酒尤其危险，其中的嘌呤和酒精双重打击。红酒相对好些，但每周也不要超过3杯。

2、高糖果汁

一个橙子很健康，但三个橙子榨汁喝就超标了。完整水果的膳食纤维能延缓果糖吸收。

3、浓肉汤底

火锅汤、骨头汤煮越久嘌呤含量越高，涮肉后的汤每毫升可能含15mg嘌呤。

记住，痛风不是一夜之间形成的。从今天开始调整喝水习惯，别让身体在不知不觉中积累风险。随身带个水杯，时不时喝两口，这个简单的动作可能就是最好的"痛风疫苗"。