每天吃这个水果，顶过一只老母鸡，补血益气，美容养颜，比燕窝好

这个季节的水果摊上，总能看到它红彤彤的身影，像一串串小灯笼挂在枝头。别看它个头不大，营养密度却高得惊人，民间素有"果中黄金"的美誉。现代营养学分析发现，它的铁含量是苹果的6倍，维生素C是柠檬的3倍，难怪老中医常说"日食三颗，百病不近"。

一、小小身体里的营养宝库

1、补血能力超群

每100克含铁量高达2.3毫克，还含有促进铁吸收的维生素C。其中的有机酸能帮助铁元素转化为更易吸收的形式，特别适合气血不足的女生。连续吃两周，面色就能看出变化。

2、天然抗氧化剂

富含花青素和鞣花酸，这两种强效抗氧化物质能中和自由基。实验数据显示，其抗氧化能力是蓝莓的1.5倍，每天吃一小把相当于给细胞做了次SPA。

3、胶原蛋白助推器

维生素C含量达到43mg/100g，是合成胶原蛋白的关键辅酶。搭配其中的铜元素，能促进弹性蛋白生成，让皮肤保持紧致有光泽。

二、这样吃效果更好

1、黄金时段：上午9-11点

此时脾胃经当令，吸收效率最高。当作上午加餐，既能缓解饥饿感，又不会影响正餐食欲。

2、完美搭档：坚果类食物

搭配杏仁或核桃食用，坚果中的健康脂肪能促进脂溶性营养素吸收。建议比例控制在3:1，既美味又不会摄入过多热量。

3、创意吃法：低温烘烤

用60℃低温慢烘2小时，水分蒸发后营养更浓缩。烘干的果肉可以当零食，泡水喝也别有风味。

三、三类人群食用指南

1、孕期女性：天然营养补充剂

丰富的叶酸和铁能预防贫血，但每天不宜超过15颗。建议分次食用，避免一次摄入过多果酸刺激肠胃。

2、电脑族：护眼小能手

含有的玉米黄质和维生素A前体，能缓解视疲劳。下午对着屏幕眼睛酸涩时，吃几颗比滴眼药水更治本。

3、健身人士：运动后恢复剂

钾含量是香蕉的1.2倍，能快速补充电解质。运动后30分钟内食用，搭配酸奶效果更佳。

需要提醒的是，糖尿病患者要控制每次食用量，胃肠功能较弱者建议去皮食用。现在正是它最甜美的季节，下次逛市场别忘了带些回家。放在办公桌上当零食，既解馋又养颜，比那些昂贵的补品实在多了。坚持一段时间，你会惊喜地发现，连化妆品的钱都能省下不少！