糖尿病最怕发展为并发症？告诫：预防并发症，关键要做好这3件事

糖尿病就像身体里潜伏的"糖衣炮弹"，表面看似温和，实则暗藏危.机。当血糖长期"放飞自我"，血管、神经、器官就会像泡在糖水里慢慢腐蚀。别等到视力模糊、手脚麻木才后悔，这三个护身符现在就要收好！

一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯

1、指尖血糖仪是必备武器

每天早起第一件事就该测空腹血糖，餐后2小时再补测一次。记录数据比记账本还重要，能发现隐藏的血糖波动规律。

2、三个月一次的糖化血红蛋白

这个"血糖记忆大师"能反映近3个月的平均血糖水平，控制在7%以下是基本目标。

3、定期做并发症筛查

每年查次眼底像给眼睛做年检，尿微量白蛋白检测能发现肾脏的早期损伤信号。

二、饮食控制不是苦行僧修行

1、主食要会"挑食"

把白米饭换成杂粮饭，面条选荞麦面，土豆放凉了再吃。这些小心机能让餐后血糖少飙高30%。

2、蛋白质要"雨露均沾"

每顿保证手掌大的瘦肉，豆腐、鸡蛋换着来。千万别学某些人只吃素，肌肉流失反而影响血糖代谢。

3、水果时间有讲究

下午加餐时吃拳头大的低GI水果，比如苹果、梨子。西瓜这类高GI水果可以吃，但要放在正餐后2小时。

三、运动是天然的降糖药

1、有氧运动要"见缝插针"

每天快走30分钟可以分3次完成，上班提前两站下车，接孩子前绕小区走一圈。

2、抗阻训练每周不能少

举矿泉水瓶、弹力带练习这类力量训练，能增加肌肉"储糖罐"的容量。

3、避免久坐每小时动一动

设置手机提醒，每小时起身活动2分钟，简单的伸展运动就能改善胰岛素敏感性。

特别提醒：情绪压力会让血糖"坐过山车"。遇到烦心事时试试478呼吸法——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5次就能让血糖少波动2mmol/L。糖尿病管理是场马拉松，那些每天坚持测血糖、认真吃饭、规律运动的人，20年后依然能健步如飞。从今天开始，把这三个护身符变成生活习惯吧！