胆固醇高过这个数，赶紧迈开腿，血脂正常也得动起来！

胆固醇超标别急着吃药！这个指标超过5.2就要警惕了，但你可能不知道的是，血脂正常的人同样需要运动。现代人久坐不动的生活方式，正在悄悄摧毁我们的血管健康。

一、胆固醇数值的隐藏密码

1、总胆固醇＞5.2mmol/L

这个临界值就像身体发出的黄色警.报。但更关键的是要看低密度脂蛋白（LDL），它才是真正的"血管清道夫"。

2、高密度脂蛋白＜1.0mmol/L

好胆固醇偏低比坏胆固醇偏高更危险，这是很多人忽略的指标。

3、甘油三酯＞1.7mmol/L

这个数值超标说明代谢已经出现问题，可能诱发急性胰腺炎。

二、运动降脂的黄金法则

1、有氧运动要够量

每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳都是好选择。记住要持续出汗但不喘不过气。

2、抗阻训练不能少

每周2次力量训练，深蹲、平板支撑能提升肌肉量，肌肉才是真正的"燃脂工厂"。

3、碎片时间动起来

每坐1小时起身活动3分钟，简单的拉伸就能改善血液循环。

三、运动降脂的三大误区

1、出汗多≠效果好

过度运动反而会升高皮质醇，影响脂质代谢。保持微微出汗的状态最理想。

2、只运动不调整饮食

运动后补偿性进食是很多人的通病，记住消耗500大卡可能一块蛋糕就补回来了。

3、忽视运动后的恢复

充足的睡眠和蛋白质补充，才能让运动效果最大化。

四、特殊人群运动指南

1、已有心血管疾病

从每天10分钟散步开始，逐步增加。避免清晨寒冷时段运动。

2、关节不好人群

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，水中走路也是好方法。

3、上班族碎片运动

办公椅上做提踵练习，等电梯时垫脚尖，这些小动作累积起来很可观。

血管健康是一辈子的事，不要等体检报告亮红灯才开始行动。从今天开始，把运动变成像刷牙一样的日常习惯。记住，最好的降脂药不在药房，而在你的脚下。每天30分钟，给血管做个深度SPA，你会发现身体的变化远超想象！