脑梗是睡出来的？医生劝告：即使是铁打的头，睡觉也要注意这3点

脑梗这个“沉默杀手”最喜欢在人们熟睡时搞突袭！很多人以为只有高血压患者才需要警惕，其实睡眠姿势不对、枕头高度不合适都可能成为诱发因素。那些一觉醒来发现半边身子不能动的案例，往往与夜间血液循环障碍有关。

一、睡姿不当暗藏危.机

1、长期仰面朝天睡

会使舌根后坠阻塞气道，导致血氧饱和度下降。研究显示，这种姿势会使颈动脉血流减少23%，增加脑供血不足风险。

2、习惯性侧卧压手臂

不仅容易造成臂丛神经损伤，还可能压迫锁骨下动脉。持续压迫超过2小时，就可能影响脑部供血。

3、蒙头睡觉最危险

被窝里二氧化碳浓度升高时，脑血管会代偿性扩张。对于血管弹性差的人群，这相当于给脑梗埋下定时炸.弹。

二、枕头选择有讲究

1、高度要匹配肩宽

仰卧时枕头压缩后高度应为8-13厘米，侧卧时要能填满耳朵到肩膀的距离。这个黄金比例能保持颈椎自然曲度。

2、材质不是越软越好

记忆棉虽然舒服但支撑性差，荞麦壳枕头能自动塑形但需要定期调整。理想的枕头应该软硬适中，回弹性好。

3、定期更换别吝啬

变形结块的枕头会改变原有高度，建议每1-2年更换。特别是出现明显压痕时，说明支撑性已经下降。

三、睡前准备不能马虎

1、避免剧烈情绪波动

睡前2小时不要看刺激影视剧，愤怒或焦虑会使血压瞬间飙升。可以听些轻音乐让神经放松下来。

2、控制夜宵时间

胃部消化食物时需要更多血液供应，最好在睡前3小时完成进食。尤其要避免高盐高脂的宵夜。

3、做好环境调节

保持卧室温度在18-22℃之间，湿度50%-60%最理想。过热过冷都会影响血管舒缩功能。

四、三个预警信号要牢记

1、清晨头晕目眩

特别是起床时出现的旋转性眩晕，可能提示夜间脑供血不足。

2、单侧肢体麻木

睡醒后发现手臂或腿脚发麻，且持续不能缓解，要警惕小中风可能。

3、频繁夜间惊醒

排除心理因素后，不明原因的夜醒可能是脑缺氧的表现。

预防永远比治疗更重要！从现在开始调整睡眠习惯，别让脑梗有可乘之机。记住，再健康的血管也经不起日积月累的折腾。今晚就检查下你的枕头高度和睡姿吧，给自己一个安心的睡眠环境。