排便困难，食用哪些水果可以帮助缓解？

蹲厕所刷手机时间比排便时间长？明明肚子胀得像气球，却只能和马桶大眼瞪小眼？别急着下单通便茶，你缺的可能不是泻药，而是水果摊上那些自带润滑效果的"天然肠道小帮手"。

一、高纤维水果：给肠道装上小扫把

1.西梅

这种紫黑色的小果子堪称天然开塞露，含有的山梨糖醇会带着水分直奔大肠，软化宿便的效果让很多便秘人士直呼内行。每天吃5-6颗就能让肠道开启"顺滑模式"，注意别贪嘴，否则可能要和卫生间深度绑定。

2.猕猴桃

毛茸茸的外表下藏着超乎想象的膳食纤维，两颗猕猴桃就能提供全天1/4的纤维需求。特有的猕猴桃酵素还能分解蛋白质，让肠胃减轻消化负担。建议连籽一起吃，那些小黑点是促进蠕动的秘密武器。

二、高水分水果：给便便泡个温泉

1.西瓜

92%都是水分的红色果肉，堪称会爆汁的肠道润滑剂。丰富的镁元素能放松肠道肌肉，特别适合因为紧张导致的便秘。但糖尿病人要控制量，毕竟甜蜜蜜的瓜瓤升糖可不含糊。

2.橙子

剥开时飞溅的汁液已经暴露了它的含水量，白络里藏着的膳食纤维比果肉还多。维生素C的抗氧化作用能减少肠道炎症，饭后来个橙子比喝乳酸菌饮料实在多了。

三、特殊成分水果：肠道的小马达

1.香蕉

选那些带黑斑的成熟香蕉，里面的低聚糖是益生菌最爱吃的零食。钾元素能调节体液平衡，预防大便干结。青香蕉反而会加重便秘，别被它的外表骗了。

2.火龙果

黑芝麻般的籽粒是天然刷子，能物理刺激肠道壁。红心火龙果含甜菜红素，连吃三天可能会收获粉色惊喜，别紧张，这只是色素在和你开玩笑。

早晨空腹吃水果效果最.佳，搭配200ml温水就像给肠道按了启动键。如果长期依赖某一种水果，肠道会产生惰性，建议像皇帝翻牌子那样雨露均沾。记住水果不是药，严重便秘还是得找专业医生聊聊。现在就去菜市场挑选你的通便盟友吧，明天早上的马桶时间可能会变得愉快很多。