长期失眠的人，适当补充2种维生素，有助于改善睡眠，一觉到天亮

凌晨，手机屏幕的蓝光映在脸上，数羊数到怀疑人生，第二天顶着熊猫眼开会——这场景是不是熟悉得扎心？失眠早已不是中老年人的专利，年轻人熬夜加班、报复性刷剧后的睡眠困境，可能和身体里悄悄流失的两种关键营养素有关。

一、维生素B族：神经系统的"稳压器"

1.维生素B6的神.奇作用

这种水溶性维生素能帮助大脑合成血清素，这种神经递质就像天然安眠药的前体物质。当体内B6不足时，褪黑激素的产量会直接受到影响，导致入睡困难。全谷物和香蕉都是不错的来源，但现代人精制饮食容易造成摄入不足。

2.维生素B12的调节功能

夜班族和素食者要特别注意，缺乏B12可能出现昼夜节律紊乱。它参与髓鞘的形成，就像给神经电线包上绝缘层，确保"睡眠信号"能准确传递。动物肝脏和蛋类含有丰富B12，乳糖不耐受人群可以选择强化食品。

二、维生素D：被忽视的睡眠开关

1.阳光维生素的双重机制

人体维生素D受体遍布大脑睡眠调节区域，不仅能延长深度睡眠时长，还能减少夜间惊醒次数。有趣的是，冬季失眠高发与日照减少存在明显相关性，室内办公族尤其需要监测维生素D水平。

2.补充的黄金时间点

脂溶性维生素D最好随早餐服用，搭配牛油果或坚果能提升吸收率。但要注意，过量补充可能引起血钙升高，常规剂量建议控制在每日400-800IU范围内，特殊人群需专业指导。

三、营养之外的协同方案

1.建立光线管理习惯

睡前两小时避免蓝光暴露，清晨及时拉开窗帘。视网膜感知到的光信号直接影响松果体分泌褪黑素的节奏，这是最经济的生物钟调节法。

2.调整晚餐结构

高脂饮食会延长消化时间，而完全空腹也可能半夜饿醒。试试把碳水集中在晚餐，搭配适量色氨酸含量高的食物，让营养与睡眠形成良性循环。

当枕头上的辗转反侧变成常态，或许该给身体一次温柔的营养补给。从今晚开始，关掉闹钟的贪睡功能，让维生素成为你重返婴儿般睡眠的秘密武器。记住，好睡眠从来不是奢侈品，而是身体应有的权利。