糖尿病患者用自律让自己更健康

改革开放以来，随着国内经济的快速发展，人民群众生活方式的改变，糖尿病发病率迅猛增长。2013年最近一次全国普查显示：我国成人糖尿病患者接近1.5亿，成为世界糖尿病人数第一大国，每10人中就有6人血糖不正常。糖尿病的发病率如此之高，可是它的知晓率、治疗率、控制率却较低，大约三分之二的糖尿病患者尚未确诊。糖尿病是一种终身性疾病，现有的医疗条件还不能根治，一旦确诊将终身为伴。但糖尿病是可防可控的，糖尿病患者如何自我管理控制糖尿病呢？

一.糖尿病患者如何控制饮食？

1.多吃有益健康的碳水化合物食物，如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆类和低脂肪的奶产品；

2.每天摄入不超过20克(2汤匙)的油或脂肪；每天食盐的摄入量低于5-6克,尤其是高血压病人；

3.限制高饱和脂肪酸或胆固醇含量高的食物，例如肥肉、蛋黄等; 每天胆固醇摄入量要少于300毫克；

4.每周吃2-4次鱼。但不提倡吃油炸的鱼；限制食用高热量、低营养的食物。包括添加了大量糖分的食物.例如软饮料和糖果；

5.戒烟限酒，最好不饮酒。饮酒要注意，成年女性每天不超过15g酒精量，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38°白酒50g（1两）；成年男性一天饮用酒酒精量不超过25g（0.5两），相当于啤酒750ml。或葡萄酒250ml，或38°白酒75g（1.5两）。孕妇及儿童青少年应禁止喝酒。

二.糖尿病患者如何运动呢？

1.运动项目以有氧运动为宜，如步行.慢跑、游泳、爬楼梯、打球、骑自行车.跳舞、打太极拳等；

2.运动时间每周3-5次.或每天一次，每次20-30分钟降糖效果最佳。餐后1小时左右运动较好,不易出现低血糖；

3.运动强度可用心率确定:心率< 170- 年龄为中等强度运动量；

4.运动应以不出现心悸、气促为适宜,其感觉是：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；

5.糖尿病患者在运动前后要监测血糖，服用降糖药物的患者，要注意随身携带糖果、饼干、水果或饮料等，一旦出现低血糖立即食用。