提醒：2类运动为膝盖“上刑”要避免！医生分享几个护膝动作

膝盖大概是全身上下最"卑微"的器官了，平时没人记得它，一旦开始抗议就让整条腿寸步难行。看着朋友圈里动不动就晒马拉松奖牌的朋友，再看看自己下楼都发软的膝盖，不少人开始疑惑：到底是运动毁了膝盖，还是没运动毁了膝盖？

一、这两类运动确实伤膝

1、重复性高强度冲击运动

篮球里的急停跳投、网球中的折返跑、羽毛球频繁起跳扣杀，这些需要膝关节反复承受数倍体重的动作，就像让膝盖每天经历微型地震。关节软骨虽然有一定缓冲能力，但长期高强度冲击会加速它的磨损。

2、突然增加运动量

周末战士最让膝盖头疼。工作日久坐不动，周末突然来场两小时爬山或足球赛，软骨还没来得及适应突如其来的压力，伤害就已经形成。循序渐进四个字看起来平平无奇，却是护膝最实在的忠告。

二、这样做能让膝盖多用20年

1、选对运动类型

游泳时水的浮力能减轻膝盖负担，自由泳和仰泳尤其友好。骑自行车同样是个好选择，但要注意调高座椅，让膝盖在蹬踏时能保持微曲状态。

2、强化大腿肌肉

大腿前侧的股四头肌相当于膝盖的天然护膝。靠墙静蹲是个不错的训练方式：后背贴墙，双腿分开与肩同宽，缓缓下滑到大腿与地面平行，保持这个姿势直到大腿微微发抖。

3、控制日常动作

上下楼梯时尽量用扶手分担压力，下蹲搬重物记得保持腰背挺直。久坐族每小时要起来活动两三分钟，久站族可以尝试将重心在左右腿间轮换。

三、膝盖发出的求助信号要当心

1、特殊声响

偶尔的弹响不一定是问题，但如果伴随疼痛或卡顿感就要警惕了。这种响声可能是软骨碎片在关节腔内移动造成的。

2、晨起僵硬

早上起床膝盖发僵需要活动几分钟才能缓解，或是久坐后站起来膝盖使不上劲，这些都在提示关节可能出了问题。

3、异常肿胀

运动后轻微肿胀通常一两天会消退。如果膝盖频繁无故肿胀发热，甚至出现肉眼可见的变形，就别再犹豫要不要去看医生了。

我们的膝盖就像一对永不停歇的减震器，它们理应得到更好的照顾。学会在运动时给膝盖减负，在日常生活中为膝盖护航，这对形影不离的好搭档就能陪你去看更多风景。保护好今天的膝盖，就是在为明天的自由行走投资。