小暑时节 选择高强度运动对吗？

随着小暑的到来，我国大部分地区进入了炎热季节，高温天气不仅会影响到人们的情绪、睡眠，扰乱正常的新陈代谢，长时间高温暴露，还有可能加重心脏负担，引起心慌、胸闷、胸痛等不适，甚至诱发心血管疾病。

夏季宜养心护心，可适当迟睡早起、中午小憩，平心静气、清淡饮食。对于既往患有慢性心脏病患者更应该坚持“规律服药，定期复诊，不适急诊就诊”的养病理念。

夏天高温，人体极易出汗，很多人寄希望于大量排汗以帮助减脂。其实，大量排汗与减脂之间并没有直接联系，而且从养生看，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，会影响气、血、津液之间的相互依存、相互制约和相互为用之间的平衡，不利于健康。

还需要注意的是，大量出汗时，人体很容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张，回心血量减少，极有可能导致血压下降、休克，处理不及时甚至会导致死亡；其次，大量水分从汗腺流出，如果得不到及时补充，血液会变得相对黏稠，容易形成血栓，使冠状动脉阻塞的可能性增高，诱发心肌缺血、梗死。

因此，夏季出汗要适度，如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内的电解质平衡。

如果进行高强度运动，则需要注意运动时间，尽量不要超过一个小时，同时运动中注意科学补水。如果发生先兆中暑的表现，如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动，尽快撤离到阴凉通风的区域，及时补充水分及含电解质的运动饮料。如出现重症中暑表现请及时就医，因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。

运动中该如何补水？运动中补水原则为少量多次，每次补水100-120ml。持续运动时间60分钟内者，补充白开水、矿泉水、运动饮料均可，不宜饮用茶水和咖啡；超过60分钟，最好选择含糖和电解质的运动饮料。补水的水温不宜太凉，应在10摄氏度左右。