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提肛运动
博禾精选结果
提肛运动怎么做?
提肛运动具体做法如下:将提肛肌向上收紧5秒,然后慢慢放松10秒,一组重复15次,一天三组。仰卧时也可以训练,双腿交叉后,臀部全部用力夹紧肛门,慢慢抬起,持续5秒,1组10次,1天2-3组即可。
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