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晚上睡不着怎么办

发布时间:2019-10-1156401次播放

视频内容:

若是由于躯体疾病或精神心理疾病引起,首先解决原发病;若是原发性失眠,首选认知行为治疗。

针对原发性失眠,建议:

一、不在床上做与睡眠无关的事情,重新建立床与睡眠的那种条件反射。

二、不要过早上床,建立自身生物钟。

三、如果上床后半小时睡不着,建议患者做放松训练,等有困意再上床。

四、适当运动,可以促进、增加睡眠动力。

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为什么晚上总是失眠睡不着
失眠的原因主要以下几方面:一、精神因素,如工作、生活压力大。二、躯体因素,主要是身体的疾病,如由肠炎、溃疡等疾病造成的腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状,都会干扰睡眠。三、环境因素,生活环境改变影响睡眠。四、其他因素,如平时喜欢吃刺激性食物,或者是饮酒、咖啡都会影响睡眠。如果出现晚上失眠,可以服用药物改善;每天坚持锻炼;多与他人交谈;尝试各种兴趣爱好;多做放松训练,都有助于减轻压力,从而达到放松的效果。
慢性失眠的原因
慢性失眠的原因有环境改变、个人因素和心理因素。环境改变,有时在生活环境发生突然的改变,就可能造成机体出现不适应的情况,可能出现失眠的症状。个人因素,有些人会有睡前喝咖啡、抽烟等不良生活习惯,这些习惯有可能会造成植物神经功能紊乱,这样也可能导致慢性失眠。心理因素,由于个人的生活、工作压力比较大,有可能会出现焦虑、抑郁等不良情绪,这样也可能会影响到睡眠的情况,往往会导致患者出现慢性失眠,需要到医院神经内科得到及时、有效的治疗,才能够得到改善。
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怎么预防焦虑症
预防焦虑症要在专业医生的帮助下,通过一定的心理治疗来预防症状发生。焦虑会使患者坐卧不宁、惊恐发作、奔跑、大喊大叫,之后便会打120,患者的焦虑让自己预知到危险已经降临,没有医生帮助,根本得不到好的解决办法,在专业医生帮助下平时遵循医嘱来缓解焦虑症状。第一与性格有关系,第二与事情有关系,应该在专业医生的帮助下,认清楚了自己的焦虑来源于哪里,当焦虑来临的时候,才会清晰的认识到焦虑。
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