晚上睡不着怎么办

发布时间:2019-10-1138078次播放

视频内容:

晚上睡不着怎么办:
  如果晚上睡不好,患者一般都会积极的寻找睡不好的原因。
  如果是躯体疾病或者是精神心理疾病,一定要解决原发的疾病,当原发的疾病解决后,睡眠自然会正常。如果是原发性的失眠,首选是认知行为治疗。
  针对原发性的失眠,与患者提以下几个建议:
  第一,不在床上做与睡眠无关的事情,重新建立床与睡眠的那种条件反射。
  第二,不要过早的上床,重新建立自身的生物钟。
  第三,如果上床后半小时睡不着,建议患者做放松的训练,等有困意再次上床。
  最后一条建议是适当的运动可以促进、增加睡眠动力。

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