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跑步脚腕疼如何恢复

发布时间:2021-11-0287051次播放

视频内容:

跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致,恢复的方法:

一、注意好好休息,停止各种运动,抬高患肢,促进血液回流避免进一步肿胀。一般可在睡觉时将患肢抬高30°左右,也可使用冰袋或冰水混合物覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可减少脚踝的肿胀和疼痛,冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾,预防皮肤冻伤,每次冰敷20-30分钟,一天2次就可以。

二、口服消炎止痛的西药,如扶他林、芬必得等。如果不想口服,也可使用外用的消炎止痛贴膏,还有活血化瘀的膏药,像狗皮膏、洛索洛芬钠等。病人也可做理疗,如用烤电或超波治疗、按摩等。

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走路腿会不会变粗
走路腿变粗不用担心,走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走,很多人是喜欢在公园里慢走,是比较好的健身方式,也是有氧健身的方式,比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大,当然可能花时间会长一些,但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等,都会得到比较好的锻炼,是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身,担心腿会变粗,基本上不用担心,是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法,认为走路的时候会不会腿部运动过多,导致腿部变粗,其实不是。走路的时候,无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉,以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加,呼吸就会变得比较深,或者频次会增加,呼吸肌也会得到锻炼,腹肌也会参与呼吸,腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩,所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式,不用担心腿会变粗,这是非常好的健身的方式。
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2021-11-05

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大腿拉伤的恢复方法
大腿因运动或者其它的因素导致的拉伤以后,可以考虑按以下步骤去处理:第一个就是检查伤口,判断拉伤的肌腱损伤还是肌肉的拉伤,还是其它的软组织损伤,根据检查的结果来判断,必要的时候需要去医院就诊,请骨科大夫或者急诊科大夫来判断伤口累及的组织以及严重程度等。第二点,大腿拉伤一般来讲是一种软组织损伤,24小时之内冷敷有助于减少局部的水肿渗出,同时减轻疼痛。24小时以后,一般建议是热敷。另外,局部可以涂抹一些药物,包括散结消肿的药或者是消炎镇痛的药物,也可口服散结消肿、消炎镇痛的药物来缓解。
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大腿乳酸堆积怎么排酸
大腿乳酸堆积的排酸方式:第一,物理治疗。自己可以在家热敷,也可以做理疗、按摩,能够有效促进局部的血液循环,促进局部的代谢,促进乳酸的排出。第二,如果比较严重,可以适当的口服一些药物,如舒筋活血片、三七片、云南白药等,可以促进局部乳酸的代谢,促进乳酸的排出。第三,适当的锻炼,特别是每次运动后,需要调整和放松的锻炼。第四,如果大腿乳酸堆积过多,可以适度的减少大的运动,减少运动量,适度的休息,通过休息来改善局部的状态,促进乳酸的排出。
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运动后小腿前面骨头疼怎么回事
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一只手臂酸痛无力怎么回事
首先看是何原因引起的酸痛无力,一只手臂酸痛无力,首先考虑是用力过多,或者过度的体育锻炼,或者过度劳动,此种情况通过休息、局部按摩、热敷等方式,可以得到缓解。另外一种情况,特别对于老年人,首先考虑有没有神经方面的问题,如有没有近期出现脑血栓、脑出血的情况,若有损伤,临床上可及时去做相应的处理,解决手臂酸胀无力的问题。还有一种情况是手长期的缺乏锻炼,短期内又从事剧烈的运动,或者是长时间超负荷的劳动,有可能会造成手臂酸痛无力,此种情况,平时可加强体能锻炼,特别是上肢的体能锻炼。
运动性损伤的治疗方法
运动性损伤是指由于过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤,运动性损伤一般是因为长时间错误的训练方法而导致的,在运动时造成损伤后应该及时治疗,治疗也分为两种,一种是急性期的治疗,还有一种治疗方法是慢性缓解期的治疗。在平时做运动的时候一定要提前做好充足的准备,以免到时候对身体造成损伤。
运动损伤膝盖怎么恢复
现在喜欢运动的人越来越多,在运动的过程里面,身体也可能会受到一定的危害,运动过程中一不小心也容易出现运动损伤,特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高,需要好好的休息,不要剧烈的运动,还可以喝一些骨头汤,还可以进行抬腿练习,这样是可以得到好转的,如果比较严重,这个时候就应该马上停止运动,及时到医院治疗。
运动损伤需要看医生吗
运动损伤如果不严重,那么休息以后会慢慢好的,如果比较严重,那么必须要看医生,比如不能动,一动就觉得特别疼,冰敷休息以后没有好转,麻木没有知觉,或是有刺痛感等,都是需要看医生的。运动损伤对身体伤害也很大,所以需要正确的对待,及早的就医,为健康负责。
爱惜身体要懂得健,更要会练
近年来,随着社会经济的飞速发展,国人健康意识迅速增强,健身需求不断高涨,但如何科学、有效、正确锻炼身体,一直是应该关注的大事。但是很多人往往由于不科学的健身,导致了一些问题的出现,我们在爱惜身体的同时,除了要懂得健之外,更要学会练。
正确健身,享受生活
在全民健身的大潮中,广大民众切实的感受到体育运动带给我们的健康享受。但是,要科学的选择适合自己的运动,讲究体育运动之间的搭配、互补,注意不要超过自身可接受的强度,是非常重要的。