女性更年期自我保健方式

发布时间：2019-12-1051924次收听

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女性更年期自我保健方式有积极接收更年期教育、加强饮食营养、多吃豆类、瘦肉、牛奶等食品。
国内外研究充分表明，合适的体育锻炼是改善更年期综合症的有效途径。对于缓解更年期症状有显著效果，系统的运动干预，对于更年期女性的内分泌系统、免疫系统、骨骼系统等有显著的改善作用。还能改善更年期女性的不良情绪。
一、积极接受健康教育，正确认识更年期的心理和生理特点，重视疾病的防治，及时接受心理疏导和药物治疗，也是更年期保健的重要手段，
二、要加强饮食的营养，对于改善更年期的症状也很重要，比如。如果有头昏失眠，情绪不稳定的人，可选取富含B族维生素的食品。如粗粮，像小米、燕麦片，。
三、豆类和瘦肉、牛奶，牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠的功效。绿叶的蔬菜。水果含有丰富的B族维生素，此外，要少吃盐，以普通盐减半为宜，避免吃刺激性的食品。多吃豆类及豆制品也是不错选择，在大豆中含有丰富的钙，磷，铁和维生素B1、B2，另外，大豆中的亚麻酸和亚油酸还有降低胆固醇的作用，对于更年期预防高胆固醇血症有积极的食疗的作用。

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