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女性更年期自我保健方式

发布时间:2019-12-1051924次收听

语音内容:

女性更年期自我保健方式有积极接收更年期教育、加强饮食营养、多吃豆类、瘦肉、牛奶等食品。

国内外研究充分表明,合适的体育锻炼是改善更年期综合症的有效途径。对于缓解更年期症状有显著效果,系统的运动干预,对于更年期女性的内分泌系统、免疫系统、骨骼系统等有显著的改善作用。还能改善更年期女性的不良情绪。

一、积极接受健康教育,正确认识更年期的心理和生理特点,重视疾病的防治,及时接受心理疏导和药物治疗,也是更年期保健的重要手段,

二、要加强饮食的营养,对于改善更年期的症状也很重要,比如。如果有头昏失眠,情绪不稳定的人,可选取富含B族维生素的食品。如粗粮,像小米、燕麦片,。

三、豆类和瘦肉、牛奶,牛奶中含有色氨酸,有镇静安眠的功效。绿叶的蔬菜。水果含有丰富的B族维生素,此外,要少吃盐,以普通盐减半为宜,避免吃刺激性的食品。多吃豆类及豆制品也是不错选择,在大豆中含有丰富的钙,磷,铁和维生素B1、B2,另外,大豆中的亚麻酸和亚油酸还有降低胆固醇的作用,对于更年期预防高胆固醇血症有积极的食疗的作用。

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