一弯腰就腰疼是怎么了
发布时间:2020-02-2554939次收听
语音内容:
咱们要理解弯腰这个动作概念,弯腰哪些肌肉在收缩,哪些在舒张。弯腰的时候是前方的髂腰肌会在收缩,后边的咱们的竖脊肌,后方的韧带,你比方说棘上韧带,棘间韧带、黄韧带这些都在紧张,所以说一定要理解它为什么一弯腰就疼呢,这说明你弯腰的后边这些韧带,刚才我说那些韧带不能够支撑你腰部的这种力量。
所以说一定要加强腰背锻炼。刚才咱们说了好多办法,比方说三点支撑、五点支撑、小燕飞、抱膝滚。抱膝滚就说你在家平躺着双膝屈曲,双膝屈曲紧贴着胸腹部,紧贴着,然后两个手抱着膝盖在床上进行滚,这种抱膝滚就有利于缓解一弯腰就疼痛,这个动作大家一定可以尝试一下,临床很多病人坚持了一个月,一弯腰就不疼了,完全不疼了。
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咱们要理解弯腰这个动作概念,弯腰哪些肌肉在收缩,哪些在舒张。弯腰的时候是前方的髂腰肌会在收缩,后边的咱们的竖脊肌,后方的韧带,你比方说棘上韧带,棘间韧带、黄韧带这些都在紧张,所以说一定要理解它为什么一弯腰就疼呢,这说明你弯腰的后边这些韧带,刚才我说那些韧带不能够支撑你腰部的这种力量。
所以说一定要加强腰背锻炼。刚才咱们说了好多办法,比方说三点支撑、五点支撑、小燕飞、抱膝滚。抱膝滚就说你在家平躺着双膝屈曲,双膝屈曲紧贴着胸腹部,紧贴着,然后两个手抱着膝盖在床上进行滚,这种抱膝滚就有利于缓解一弯腰就疼痛,这个动作大家一定可以尝试一下,临床很多病人坚持了一个月,一弯腰就不疼了,完全不疼了。
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