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高血压吃哪种水果好

发布时间:2020-02-2762108次收听

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对于高血压患者以及高血压发生风险相对高的人群来说,医生建议DASH饮食。DASH饮食来自于美国的一些高血压的研究,主张饮食里富含钾、镁、钙这些微量元素以及维生素等,低钠和高钾,但糖,胆固醇和饱和脂肪酸不易过多。

据研究,单纯进行比较好的DASH饮食,把收缩压降低11个毫米汞柱,舒张压降低6个毫米汞柱。如果配合总热量的控制,还可使血压进一步的下降。

世界卫生组织推荐钾的摄入量每天大概在3500毫克,我国人群钾的摄入量普遍不足,达不到一半。水果和蔬菜中含比较丰富的钾元素,医生建议高血压患者或高危的人群,每天要食用一定量的水果和蔬菜;尤其是含钾相对丰富的水果和蔬菜,如香蕉、柚子、橙子、西兰花、土豆等,这些都可相应增加每天钾的摄入量。

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