宵夜饿了该不该吃东西 宵夜吃什么不长胖
发布时间：2022-10-29 15:13
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水果可以说是做宵夜的最佳食物，因为很多水果都有减肥的效果。晚上吃水果不仅能满足味蕾，还能增加饱腹感，不会发胖。大多数水果富含膳食纤维，具有良好的消化吸收效果，新陈代谢速度快。晚上吃的时候，不用担心不消化，变成脂肪。
代表食物:香蕉、苹果、西红柿
经常晚上加班开夜车的人工作时间长
自然会感到易怒，吃零食来缓解紧张，这次你可以选择维生素B食物来调节新陈代谢，稳定情绪，缓解冲动，全麦食物是更好的选择。
代表食品：燕麦片、全麦面包
钙和镁被认为是一种天然的放松剂和镇静剂。牛奶富含钙，坚果食品富含镁。如果你想在晚上放松神经，稳定情绪，你不妨吃一些坚果，如核桃。同时，咀嚼坚果食品还可以消耗一定的热量，有效减少体内食物热量的积累。
代表食物:杏仁、核桃
吃研磨过的食物也是一个不错的选择，因为研磨过的食物比直接烹饪后食用的食物原料更容易消化，所以不会造成脂肪堆积。
代表食物:无糖豆浆，芝麻糊
如果你晚上饿了想吃零食，不妨吃一碗小米粥。小米富含色氨酸。色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，使人感到困倦。吃小米粥或南瓜籽、虾、紫菜、黑芝麻等食物可以让人感觉饱。
代表性食物：南瓜籽、虾、黑芝麻、紫菜、小米粥
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