怎样可以预防尿路感染 6个好习惯可预防预防尿路感染

肾内科编辑 医心科普
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关键词: #尿路感染 #感染

预防尿路感染可通过保持良好卫生习惯、充足饮水、避免憋尿、合理饮食、规律运动、及时就医等6个方法实现。

1、保持卫生:

每日用温水清洗外阴部,女性排便后应从前往后擦拭。避免使用刺激性洗液,选择纯棉透气内裤并每日更换。性生活后及时排尿可冲刷尿道,减少细菌滞留风险。

2、充足饮水:

每日摄入1500-2000毫升水份能稀释尿液并增加排尿频率,通过尿液冲刷减少尿道细菌定植。可适量饮用蔓越莓汁,其含有的原花青素能抑制大肠杆菌黏附尿道壁。

3、避免憋尿:

尿液滞留会导致细菌繁殖,建议每2-3小时排尿一次。长时间憋尿会使膀胱肌肉松弛,增加尿液反流风险。特殊职业人群可设置排尿提醒,养成定时如厕习惯。

4、合理饮食:

多摄入维生素C丰富的柑橘类水果,其酸化尿液作用可抑制细菌生长。适量食用酸奶等含益生菌食品,维持泌尿系统菌群平衡。减少辛辣刺激食物及酒精摄入,避免尿道黏膜受刺激。

5、适度运动:

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳,可增强盆底肌功能改善排尿控制力。避免久坐不动,每小时起身活动5分钟。瑜伽中的猫牛式等动作能促进盆腔血液循环。

6、及时就医:

出现尿频尿急等症状时尽早就诊,避免感染上行至肾脏。糖尿病患者需严格控制血糖,妊娠期女性应定期尿检。存在泌尿系统畸形者需遵医嘱进行预防性干预。

除上述措施外,建议每年进行泌尿系统体检,绝经后女性可咨询医生使用局部雌激素制剂。注意气候变化时保暖,避免抵抗力下降。建立排尿日记记录每日饮水量与排尿情况,发现异常及时调整。选择宽松衣物减少局部压迫,游泳后尽快更换潮湿泳衣。通过综合生活方式管理,能有效降低尿路感染复发风险。

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