你快点减肥吗？
整形外科编辑
博禾医生
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运动减肥是通过有氧运动来燃烧体内脂肪从而达到减肥瘦身的功效，运动的强度会影响体内脂肪的燃烧，从而影响减肥的效果。因此，为了取得更好的减肥效果，必须适当增加自己的运动强度。我在这里推荐爬坡的方法。这种方法为什么比平时跑步和散步减肥快，效果更明显？
运动强度不同，减肥效果也不同
减肥需要小强度、时间长的运动，可以消耗脂肪和卡路里，高强度的运动使肌肉发达。所以，练习越苗条，练习越强，根本原因是强度不同。
人们在进行低强度练习的同时，主要是脂肪提供能量。因此，跑步机上的燃料减肥项目会导致人们长期低强度锻炼。研究表明，快速行驶在跑步机上，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧。跑步的话，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。
爬坡快速消耗更多的热量
如果想加倍消耗的热量，请试着爬坡快速行走。其运动强度在行走和跑步之间，可以在同一时间内消耗更多的热量，减少脂肪，减少体重。与平地跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
无论是跑步机、公园、操场等运动场所，老年人为了不损伤膝关节，最好不要尝试陡坡。一次运动后发现体重增加的话，运动结束后喝水可能会变多。运动段时间后体重上升，肌肉比例增加，脂肪比例可能减少。
由于肌肉密度大，同样体积的肌肉比脂肪重很多，尽管体重有所回升，但实际上也达到了减肥的效果，任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重前降也是一个缓慢的过程，一般来说，每周体重下降一公斤以内比较合适。
小编发言:爬坡对体制有要求，心脏功能差或体质弱的人最好不要试试。这种方法减肥效果非常好，但求美者也要量力而行。
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