跳绳脚踝内侧疼是什么原因

跳绳脚踝内侧疼可能由踝关节韧带拉伤、胫后肌腱炎、足弓塌陷、踝关节滑膜炎、应力性骨折等原因引起。

1、韧带拉伤：

踝关节内侧三角韧带在跳绳落地时承受较大牵拉力，过度扭转或姿势错误可能导致韧带纤维部分撕裂。表现为局部压痛、肿胀和活动受限，急性期需立即停止运动并冰敷，慢性期可通过弹力绷带固定促进修复。

2、胫后肌腱炎：

维持足弓稳定的胫后肌腱在反复跳跃中发生劳损性炎症，疼痛多位于内踝后下方，伴随足弓发力时牵拉痛。该症状与运动量骤增有关，治疗需结合超声波理疗和足弓支撑鞋垫，严重者需局部注射治疗。

3、足弓塌陷：

扁平足患者在跳绳时内侧足弓缓冲不足，导致距骨向内下方移位压迫内踝结构。特征为运动后疼痛加剧并伴足底筋膜放射痛，定制矫形鞋垫配合胫骨后肌力量训练可有效改善。

4、踝关节滑膜炎：

踝关节滑膜因过度摩擦出现无菌性炎症，常见于运动前热身不足者。表现为内踝弥漫性肿胀伴晨僵，关节穿刺抽液检查可确诊，短期口服非甾体抗炎药配合超短波治疗可缓解。

5、应力性骨折：

胫骨远端或距骨长期应力积累导致骨小梁微骨折，疼痛呈进行性加重且夜间明显。X线早期可能无异常，需通过核磁共振确诊，治疗需绝对制动6-8周并用支具保护。

建议选择塑胶场地并穿着高帮运动鞋进行跳绳，运动前充分活动踝关节（如踝泵运动、提踵训练），运动后可用40℃温水浸泡双脚15分钟促进血液循环。日常可多食用富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，每周进行2-3次足踝稳定性训练（如单脚站立、抗阻内翻练习），若疼痛持续超过72小时或出现明显肿胀变形需及时就医排查骨折风险。