运动后肩膀酸痛是怎么回事

运动后肩膀酸痛可能由肌肉劳损、姿势错误、肩关节过度使用、肌腱炎、肩袖损伤等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损：

高强度运动或突然增加运动量会导致肩部肌肉纤维微损伤，乳酸堆积引发酸痛。常见于举重、游泳等上肢发力运动，通常48小时内自行缓解，热敷和轻度拉伸可促进恢复。

2、姿势错误：

运动时耸肩、含胸等不良姿势会使斜方肌和三角肌代偿性用力，造成局部肌肉紧张。羽毛球发球、卧推动作不规范时易发生，需通过教练指导纠正动作模式，配合泡沫轴放松肌肉。

3、肩关节过度使用：

反复投掷、挥拍等动作可能引发盂肱关节囊炎症，表现为前侧持续性钝痛。可能与关节滑膜充血、软骨磨损有关，建议采用间歇训练法，运动后冰敷15分钟减轻炎症反应。

4、肌腱炎：

冈上肌或肱二头肌长头腱反复摩擦易发生无菌性炎症，疼痛呈刺痛感且活动受限。常见于自由泳划臂或杠铃推举动作，超声检查可确诊，脉冲射频治疗能改善局部血液循环。

5、肩袖损伤：

急性外力牵拉或慢性磨损可能导致肩袖肌腱部分撕裂，表现为夜间痛和上举困难。磁共振检查可明确损伤程度，部分厚度撕裂需关节镜下清创缝合，完全断裂需开放手术修复。

运动后出现肩膀酸痛应暂停引发疼痛的动作，72小时内冰敷每次不超过20分钟。恢复期可进行钟摆练习和弹力带训练增强肩袖肌群稳定性，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，每日摄入鱼肉200克、猕猴桃2个。持续疼痛超过1周或伴有关节弹响、无力感时，需骨科就诊排除肩峰下撞击综合征等器质性疾病。