你遇到“鬼压床”了吗？七种方法让你有优质睡眠

我觉得我醒了，但是我的身体不能动了。不管我用多大的力量，我都不能用力。我甚至不能睁开眼睛或翻身。如果我想叫我的家人，我就不能发出声音，好像我身上有什么东西。挣扎了几分钟终于醒来，全身疲惫不堪，难道不是传说中的鬼压床吗？对此专家表示，上述情况是睡眠瘫痪的症状，在民间被称为鬼压床和鬼压身。事实上，有些人经常有睡眠障碍，有些人半睡半醒，有些人也会有各种各样的幻觉，甚至可以听到周围的声音，但他们不能移动，很难移动身体。这是睡眠瘫痪的原因。

容易患睡眠瘫痪的人

睡眠瘫痪是睡眠周期发生的快速动作期(REMstage)，快速动作期是我们进入睡眠开始梦想的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。

睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。通常在压力大、过度疲劳、休息异常、失眠、不安的情况下容易发生。不要太累，不要熬夜，维持正常的工作和休息通常会减少发生的机会。

七种方法让你有优质睡眠

1.睡前2小时关闭照明灯更换床前灯

专家认为，培养身体对光的刺激反应有助于顺利入睡。例如，早上的照明要明亮，晚上的照明要暗，有助于形成固定的生物钟。专家建议，每天晚上8点以后，不管是否准备睡觉，都要把明亮的前照灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境准备。

2.享受读书是好梦的基础

睡前读书是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗？学生时代的我们很少有睡不着的记忆，很多好习惯都没有继续，比如睡觉前读书。现在是时候重拾这个习惯，有意识地把它培养成你的睡眠前奏了。当然，你完全不需要让自己选择课本，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴就是游记散文一类的书，让你在阅读时的心情放松和愉悦，不需要过多的激发脑细胞的思考。据睡眠专家介绍，所有感人类、职业类容易加速肾上腺分泌的书都不适合睡前读书。

3.喝热豆浆补充当天最后的营养饮食

研究表明，豆浆和牛奶确实有催眠效果，对敏感的身体来说，可以完全区分饮用和不饮用的区别。

牛奶和豆浆不仅含有帮助睡眠的L色氨酸，还含有强化骨骼和牙钙的要素。让补钙在睡眠中完成，真的很舒服。

4.一个人发呆把发呆培养成你睡前必做的

睡眠专家认为睡前享受真正安静的时间是很好的睡前仪式。睡不着觉是因为头脑和身体还没有告别白天的很多任务，所以一个人呆一会儿就是卸下负担，放弃精神的睡前仪式。

低调享受独处是一种能力。调查显示，每天独自时间的职业生涯幸福感更强。睡眠专家表示，睡眠本身就是一次孤独的旅行。

5.写账簿记录当天的成果

有时候，我们不想让自己从心里休息，觉得很多事情还没有做，在万般的纠缠中躺在更舒适的床上也没有困难。每天睡觉前列一个简单的账本，不要在意文章，只是为了记录下一天的收获，在睡觉前充满成就感。

6.用温水洗澡给身体发出放松指令

洗澡是百试不爽的放松方法。因此，水疗自古以来就受到人们的高度评价，在各种文化背景下开花。神经和身体处于紧张状态的你，可以通过水的爱抚去除疲劳和烦恼，水滴落在皮肤上的时候，在心中允许开始进入睡眠准备阶段的仪式。

如果热衷于每天花30分钟涂上各种各样的乳液，除了香味透明的皮肤，还有稳定的睡眠。这类似于自我按摩的过程，双手照顾的身体更加放松自然。

7.睡前半小时播放固定的催眠音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。良好的睡眠仪式还包括睡前播放固定音乐(例如贝多芬的月光演奏鸣曲和其他对你有特殊意义的歌曲和音乐)，使身体安静下来，使音乐成为舒适睡眠的前奏。

美国有研究期听音乐睡觉可以降低心脏病的发病概率。科学家进行了5年的比较调查，在柔和的音乐声中睡觉的人比其他安静睡觉的人睡眠质量高，心脏健康。