腰肌劳损可以做仰卧起坐吗

骨科编辑 健康真相官
29次浏览

关键词: #腰肌劳损 #仰卧起坐

腰肌劳损患者应避免进行仰卧起坐。仰卧起坐可能加重腰部肌肉负担,导致疼痛加剧或损伤复发,建议选择低强度核心训练如平板支撑、臀桥等替代运动。

1、加重损伤风险:

仰卧起坐需反复屈曲腰椎,此时腰大肌和竖脊肌处于紧张状态。腰肌劳损患者局部存在肌纤维微撕裂或炎症,该动作会进一步牵拉受损组织,延缓修复进程。急性期进行此类运动可能诱发肌肉痉挛。

2、错误代偿姿势:

多数人做仰卧起坐时易出现颈部前伸、腰部反弓等错误姿势。腰肌劳损患者因核心力量不足,更可能通过髋屈肌代偿发力,导致骨盆前倾,加重腰椎间盘压力并刺激神经根。

3、运动替代方案:

可采用静态核心训练如侧平板支撑,能增强腹横肌和多裂肌稳定性而不弯曲脊柱。猫牛式伸展可改善腰椎活动度,游泳则通过水的浮力减轻腰部负荷,均适合作为康复期运动选择。

4、康复阶段差异:

急性期需绝对休息并冷敷,慢性期方可逐步引入运动。即使进入康复阶段,也需先通过直腿抬高测试评估肌肉状态,再在康复师指导下从5秒静态保持开始训练,避免突然增加负荷。

5、个体化评估:

是否适合运动需结合MRI或超声检查结果。若存在椎间盘突出或小关节紊乱,任何卷腹类动作均属禁忌。建议通过表面肌电图评估肌肉激活模式,制定针对性训练方案。

腰肌劳损患者日常应避免久坐久站,每小时进行腰部伸展;睡眠时在膝盖下垫枕保持腰椎中立位。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复,可适量食用三文鱼、奇异果等食物。恢复期运动需遵循无痛原则,从每天2组、每组15秒的臀桥训练开始,配合热敷缓解肌肉紧张。若出现放射性疼痛或晨僵超过30分钟,需及时复查排除强直性脊柱炎等疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

轻微热射病能自愈吗 热射病一般多久死亡 适合女生在家做的运动有哪些 空腹运动好还是吃点东西再运动 左边肋骨里面隐隐作痛怎么回事 大腿外侧肌肉萎缩是什么原因 法洛四联症发作的治疗费用要多少 低密度脂蛋白偏高应该怎么办 53岁女人血压多少算正常 后脑勺发胀有点头晕怎么回事 左膝关节骨性关节炎怎么治疗 青少年脖子疼引起头疼怎么缓解 坐骨神经痛压迫腿疼怎么办 胆固醇高和血脂高该怎样治 小孩窦性心律不齐是什么意思 怎么判断手抖是不是帕金森 如何判断小孩脱臼还是扭到了 怎么判断是脱水引起的抽搐 睡觉时被心脏疼醒是怎么回事 食管裂孔疝的诊断方法有哪些 无缘无故手骨痛是怎么回事 女性左上腹胀痛是怎么回事 后脑勺被打了导致头疼怎么办 宝宝摔倒后怎么判断有没有脑损伤 脚崴了3周可以走了但还是痛 什么是压缩性骨折严重吗 78岁食道癌晚期能做手术吗 滑膜炎的症状是什么 寰枢关节半脱位挂什么科 前列腺钙化灶是绝症 婴儿吸入性肺炎症状怎么治疗 口服克银丸每天要吃几次好 脱发患者能吃非那雄胺片(百达英)吗 希爱力用法用量是多少呢? 欧兰宁起始用量是多少?饭前吃还是饭后吃? 启悦适合哪些人群使用 利必通毒理研究是怎样的 禁用于哪些人 全日康电脑中频(透热)治疗仪有什么疗效 恩替卡韦胶囊治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以服用吗 患者用阿达帕林凝胶要注意什么细节