哺乳期的下奶食谱有哪些 五款下奶食谱效果不错

妇产科编辑 健康解读者
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关键词: #哺乳期 #哺乳

哺乳期促进乳汁分泌的食谱主要有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、酒酿蛋花汤、通草排骨汤、黑芝麻糊五种。

1、鲫鱼豆腐汤:

鲫鱼富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸,搭配豆腐中的植物雌激素,能刺激催乳素分泌。制作时选用鲜活鲫鱼煎至两面金黄,加开水与嫩豆腐同炖,汤汁呈奶白色时加入少量姜片去腥。此汤热量适中,适合产后虚弱体质,建议每周食用2-3次。

2、花生猪蹄汤:

猪蹄含有丰富胶原蛋白,花生含锌元素可调节泌乳反射。将猪蹄焯水后与红衣花生、红枣慢炖3小时,胶质溶解于汤中更易吸收。需注意去除表面浮油,高血脂产妇应控制食用频率,每周不超过2次。

3、酒酿蛋花汤:

酒酿中的活性酶能促进乳腺导管畅通,鸡蛋提供卵磷脂帮助乳化脂肪。选用无添加剂的自酿米酒,煮沸后淋入蛋液搅拌成絮状,可加入枸杞增强补血效果。酒精过敏者可用醪糟替代,每日一小碗为宜。

4、通草排骨汤:

中药通草具有通络下乳功效,与排骨中的钙质协同作用。将通草10克纱布包裹后与肋排同炖,汤汁清甜不油腻。哺乳初期乳腺不通时连续食用3天,见效后停用通草以免利尿过度。

5、黑芝麻糊:

黑芝麻含亚油酸和维生素E,能改善乳汁质量。将炒熟芝麻与糯米按1:1比例研磨,冲调时加入红糖调味。可作为加餐点心,但热量较高需控制单次食用量在50克以内。

哺乳期饮食需保证每日3000毫升温水摄入,汤品应分散在三餐之间饮用避免胃胀。搭配适量燕麦、茭白、黄花菜等膳食纤维丰富的食材,避免过量油腻导致乳腺堵塞。保持愉悦心情与充足睡眠,配合宝宝吸吮频率调整饮食方案,若持续乳汁不足需咨询专业哺乳指导。

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