腰闪了是休息好还是活动好

腰闪了后需根据损伤程度选择休息或适度活动，急性期以休息为主，恢复期逐步增加活动量。处理方式主要有制动休息、冷热敷交替、药物缓解、康复训练、就医评估。

1、制动休息：

急性期（24-48小时内）应绝对卧床，避免腰部受力。选择硬板床平卧，膝关节下垫软枕保持微屈状态，减轻椎间盘压力。严重疼痛者可短期使用腰围固定，但不超过3天以免肌肉萎缩。

2、冷热敷交替：

损伤初期48小时采用冰敷缓解炎症，每次15分钟间隔2小时。72小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃。注意冷热敷均需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、药物缓解：

疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药如洛索洛芬钠、塞来昔布等缓解炎症，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛效果。

4、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行腰部核心肌群训练，从仰卧位抬臀、俯卧位飞燕式等静态动作开始，逐渐过渡到桥式运动、猫牛式等动态训练。训练强度以不引发疼痛为度，每日2-3组。

5、就医评估：

若卧床3天无缓解或出现下肢放射痛、麻木无力等症状，需及时就诊排除腰椎间盘突出、椎体骨折等器质性病变。医生可能建议影像学检查或物理治疗如超短波、牵引等。

恢复期需注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，座椅应有腰部支撑。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品及含维生素D的深海鱼，促进软组织修复。可进行游泳、快走等低冲击运动增强腰背肌力，运动前充分热身，运动中佩戴护腰。睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕，减轻腰椎压力。日常搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立状态。