白领坐了很长时间 爱忘了什么

长时间坐在办公室的OL有这样的经验。整天坐着工作，长时间不动，容易出现臀部疼痛的症状。这样还不止，继而还会出现脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘等等一连串的症状。如果不及时处理，长期以来一定会影响女性的健康！接下来，小编将为OL的健康提供一些对策，一起来看看吧。

①:身体疼痛

在电脑前坐了很长时间，头晕，肩膀的肌肉也像石头一样硬，脖子几乎不灵活。

对策：保证腿的自由

在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。

经常伸腿，改变腿的姿势。站起来离开工作台稍微走动，改变脚的位置，可以放松整个身体。

特别建议:工作台下最好不要放箱子和垃圾，尽量给脚充分的活动空间。

②:总是不饿

每天坐在那里努力工作，消耗大量的头脑和体力，应该经常感到饥饿，为什么到了吃饭的时间，什么都不想吃，也不想饿呢？

对策:多吃海藻、根茎类食物

长时间坐着全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，长时间食欲不振、消化不良、腹胀等症状。培养植物化的饮食习惯。海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时吃水果等。丰富的膳食纤维可以增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，减少食物中含有的有害物质接触肠粘膜的机会，吸附带有的有害物质，减少毒害。

③:精神疲劳爱忘事

1小时，2小时，随着坐着的时间越来越长，你是否发现自己能记住的东西完全不成比例，头晕，昏迷。好像久坐不动不仅会伤害身体，还会伤害大脑。不，记忆力下降是证据之一。

总是以一种姿势久坐，血液循环缓慢，大脑供血不足，伤害大脑，轻者厌倦精神，哈欠持续，重者记忆力下降，注意力不集中。

对策:吃水果和酸奶

应对精神疲劳，吃是个好办法。苹果有助于改善人们的精神面貌，当他们感到记忆力下降时，离开桌子，吃苹果是一个不错的选择。

另外，钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，也有助于缓解疲劳和烦躁。因此，在需要提高注意力的时候，请喝脱脂酸奶。

特别建议:据研究，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬和疼痛，因此饮用薄荷茶是最推荐的提神方式之一。

④:肚子总是不舒服

最近加班，身体很累，月经也开始骚动。这不仅时间提前了，还出现了腰痛和腹痛的一系列缺点。

对策:少做几辆车增加行走

白领女性，长时间坐着，月经前和经期疼痛多。这是因为久坐和正常运动不足，气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。

因此，建议女性上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。

特别建议:每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，伸腿，转头，扭腰就行了。

⑤：臀部隐隐作痛

有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？

对策：垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。

为了减少尾骨受伤的机会，不必说坐得太多，开始感到疼痛，必须尽量减少或避免疼痛的地方受到压力。平时坐的时候，可以在椅子上放置救生圈这样的减压垫，减轻患部的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特别建议:在家里，经常用热水袋热敷患部，疼痛严重，医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。