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白领多耸耸肩预防颈椎病的六个妙计

女性日常保健编辑博禾医生

109次浏览发布时间：2021-07-26 16:18:51

关键词： #颈椎病 #颈椎 #预防颈椎病

颈椎病是白领阶层最常见的职业病。他们长期伏案写字，长期坐在电脑前打字，颈椎运动不足，长期下降，损害颈椎健康。颈椎经常疼痛，僵硬，非常不舒服。接下来，小编介绍几招，上班时不要得颈椎病。

1、保持正确自然的坐姿

防止颈椎病的第一招，保持正确的坐姿，头部稍微向前倾斜，保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住，颈椎病多是坐姿不正确引起的，坐姿不正确引起的。

2、有目的的向头颈左右旋转

低头伏案1~2小时后，有目的地向头颈左右旋转数次，旋转时动作缓慢，慢慢达到最大旋转位置。

3、进行耸肩运动

耸肩，尽量用肩膀接触耳朵，然后放下。这项运动需要两组，每组需要十几次。

4、进行肩环绕运动

在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先，上半身直，双臂下垂，展开肩膀，以肩关节为中心，做绕圈动作，做两组，每组十几次。

5、抬头望远

长期处于低头状态，对颈椎健康有很大影响，1~2小时左右，抬头望远，适当运动头颈，防止颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了适当的运动外，还可以在饮食上进行辅助。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等，可以补充蛋白、钙，防止骨质疏松症，还可以生长软骨和关节润滑液，补充雌激素

对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康。

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