如何食疗降血脂 血脂高试试这些食疗方

心血管内科编辑 健康陪伴者
0次浏览

关键词: #血脂高 #血脂

高脂血症可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、选择优质脂肪、控制胆固醇摄入、适量饮茶等方式改善。食疗降血脂的方法主要有燕麦替代精制主食、深海鱼类补充不饱和脂肪酸、坚果类食物适量摄入、豆制品替代部分动物蛋白、绿茶等植物饮品辅助调节。

1、燕麦替代精制主食:

燕麦富含β-葡聚糖,这种可溶性膳食纤维能与胆汁酸结合促进胆固醇排泄。每日用50克燕麦替代等量白米饭,连续食用12周可使低密度脂蛋白胆固醇下降约15%。选择整粒燕麦或钢切燕麦优于即食燕麦片,烹饪时避免添加糖分。

2、深海鱼类补充不饱和脂肪酸:

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含丰富ω-3脂肪酸,每周摄入200-300克可使甘油三酯降低20-30%。推荐采用清蒸、烤制等低温烹饪方式,避免高温煎炸破坏营养成分。合并痛风患者需控制摄入量。

3、坚果类食物适量摄入:

杏仁、核桃等坚果含植物甾醇和多元不饱和脂肪酸,每日摄入30克可提升高密度脂蛋白水平。选择原味坚果避免盐焗或糖渍产品,需计入每日总热量摄入。坚果过敏者可用亚麻籽粉替代。

4、豆制品替代部分动物蛋白:

大豆蛋白能竞争性抑制胆固醇吸收,每日摄入25克大豆蛋白可使总胆固醇下降5-10%。豆腐、纳豆等发酵豆制品效果更佳,但尿酸偏高者应控制摄入频率。建议用豆腐替代三分之一肉类摄入。

5、绿茶等植物饮品辅助调节:

绿茶多酚能抑制肠道胆固醇吸收,每日饮用3-4杯(750-1000毫升)未发酵绿茶有助于改善血脂谱。避免空腹饮用及睡前饮用,胃溃疡患者应稀释饮用。可与山楂、决明子等药食同源材料配伍。

实施降血脂食疗需配合每日30分钟有氧运动,如快走、游泳等中等强度运动可提升脂蛋白脂肪酶活性。注意监测烹饪用油量,每日控制在25-30克,优先选用橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸含量高的油脂。同时保持规律作息,避免熬夜导致肝脏脂代谢紊乱。若饮食干预3个月后血脂未达标,应及时就医进行药物治疗评估。合并糖尿病、高血压等基础疾病者需在营养师指导下制定个性化方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

测试艾滋病的试纸准确率多少 小儿继发性癫痫有什么症状 婴儿猝死的急救措施有哪些 婴儿猝死的急救方案揭晓 新生儿囟门看不到跳动怎么回事 引起胎儿心动过速的原因有哪些 产后血糖高多久能恢复 产后血糖高的几个恢复方法分享 硬脑膜外血肿有高烧不退的处理措施有哪些 肚子的左右两边痛是因为什么 男性阳萎怎么调理 五个方法调理阳痿出现 溶血性贫血危害大吗 了解溶血性贫血带来的4大危害 小孩能不能用莫匹罗星软膏 捏鼻子吹气耳朵里面会噗噗的响 怀孕白细胞和中性粒细胞偏高怎么办 硬膜外血肿与硬膜下血肿怎么区别 血压突然升高180是什么原因引起的 老年人腰疼痛最好的治疗方法是什么 左上肺结节是怎么回事 左上肺结节的几个病因分析 单疱病毒性角膜炎可以热敷吗 常见的造成甲亢复发的原因 婴儿得了诺如病毒后肠胃一直不好怎么回事 心率高是什么原因引起 心率高警惕这三种原因 吃母乳宝宝大便有奶瓣是怎么回事 做完胃镜之后需注意哪些问题 孩子早上吃饭恶心想吐是什么原因 肚子为什么会无缘无故的痛 双眼皮手术切开适宜人群有哪些 八招去除抬头纹 hold住青春抗皱无死角 大三阳吃什么食物好 大三阳患者饮食注意这四点 子宫内膜癌手术后注意事项有哪些 子宫内膜癌术后注意4原因 小女孩打呼噜的原因是什么 西酞普兰片怀孕的人用行吗? 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的? 治闲灵用于治疗癫痫好吗?有哪些不良行为反应呢 患者用蔓迪该注意的事项多不多 龟龄集功能主治哪些疾病呢? 欧力停(欧立停)的用量是多少 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 东方人颈椎治疗仪怎么用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 非那雄胺片(百达英)用法是口服吗