后背筋膜炎注意什么 四个事项后背有筋膜炎需注意

骨科编辑 健康真相官
0次浏览

关键词: #筋膜炎

后背筋膜炎需注意避免受凉、纠正不良姿势、适度运动、合理用药四个方面。后背筋膜炎多由肌肉劳损或慢性炎症引起,表现为背部疼痛、僵硬等症状,可通过日常护理和医疗干预缓解。

1、避免受凉:

寒冷刺激会导致局部血管收缩,加重筋膜炎症和肌肉痉挛。秋冬季节需注意背部保暖,睡眠时避免空调直吹,洗澡后及时擦干背部。急性发作期可使用热敷袋或暖贴促进血液循环,温度控制在40-45℃为宜,每次热敷15-20分钟。

2、纠正不良姿势:

长期伏案工作或驼背坐姿会使背部肌肉持续紧张。建议调整办公椅高度使电脑屏幕与视线平齐,每30分钟起身活动一次。睡眠选择中等硬度床垫,侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。开车时腰部可垫支撑靠枕减少筋膜牵拉。

3、适度运动:

针对性锻炼能增强背部肌肉力量。推荐猫牛式伸展:跪姿交替拱背和塌腰各保持5秒;仰卧臀桥:屈膝抬臀至肩髋膝成直线,每组10-15次。游泳和八段锦中的"两手托天理三焦"动作也有助改善筋膜柔韧性。运动前后需充分热身拉伸。

4、合理用药:

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片,或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。伴有肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。慢性期可采用体外冲击波治疗促进筋膜修复,每周1-2次,疗程4-6周。

日常饮食可增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物减轻炎症,补充维生素D促进钙吸收。避免高糖饮食诱发体内炎症反应。工作间隙可做扩胸运动和肩部环绕预防僵硬,夜间疼痛影响睡眠时可尝试左侧卧位减轻背部压力。症状持续加重或出现下肢放射痛需及时排查椎间盘突出等疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

乳腺回声结节是怎么回事,怎么办 胰腺炎容易癌变吗 胰腺炎的癌变几率告诉你 肺栓塞和肺血栓的主要区别有哪些 假体隆鼻后有哪些忌口 假体隆鼻后需忌口四种食物 做完肾结石手术后尿道发生刺痛怎么办 十二指肠憩室常见手术治疗方式有哪些 卵泡由圆变扁是快破裂了吗 产后胎盘未脱落干净会有什么症状 乳腺高级别导管内癌术后怎么治疗 右下肺静脉囊性灶有积液是什么 流行性腮腺炎的临床特征有哪些 创伤后应激障碍的病因有哪些 创伤后应激障碍的三个病因浅析 胎儿先天性心脏病的分类是什么 感染钩虫病时会出现哪些表现 男性结扎还能恢复吗 男性结扎后的恢复方法介绍 动脉粥样硬化可以分为哪几期 种植牙需要多长时间 种植牙的具体步骤为你介绍 呼吸的化学性调节有哪些刺激因素 孕早期安胎食谱有哪些 四个安胎食谱分享给孕妇 产后跑步会子宫下垂吗 揭秘子宫下垂的3根因 子宫息肉是什么原因引起的 子宫息肉三种原因你有犯吗 腹水中的絮状物是什么原因 儿童怎样从饮食中提高免疫力 提高免疫力的方法 癔症怎样进行心理治疗 癔症的几个心理疗法分享 产后六个月白带异常怎么回事 湿疹疤痕该如何去掉 坚持5个方法去掉湿疹疤痕 溢脂性皮炎的症状有哪些 认清溢脂性皮炎的三个症状 延缓射精训练方法 4种延缓射精的训练方法推荐给早泄者 吃海鲜过敏的症状表现有哪些 得了荨麻疹应该注意什么 荨麻疹的四个注意事项须知 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 盐酸伐地那非片的功效作用是什么? 雷帕鸣用药注意什么?说明书怎么看 糖尿病用药卜可要避免与什么药同服? 尤脱欣主要治疗哪种疾病 荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒 斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么 欣炜歌用法用量是多少? 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 艾力达有哪些成分组成的?