关键词： #便秘
在乘坐地铁或驾驶的路上，我感到便意，但我无能为力，只能忍受。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意在这种繁忙中，一次又一次地被错过。实际上，生活中许多无意识的坏习惯使便秘更加严重。
1、排便时不排便，经常忍耐
早饭后30分钟以上，隐隐约约地感到方便，想坐在厕所里冷静地排便，但看表，迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是老板的。最后只能放弃大便，赶紧跑到单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。另外，在乘坐地铁和开车的路上，感到便意，但是没办法，只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意在这种繁忙中，一次又一次地被错过。
问题是，经常这样忍受不便，最终便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，便意消失了。严重的甚至没有排便欲望。所以，如果感到方便的话，必须马上解决。
2、总有人拿着书或报纸如厕
总有人，上厕所时一定要拿着书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以，既然坐在厕所里，就必须排泄，必须彻底排泄。不，不，不，我们应该这样做，超过一定时间，果断站起来，离开厕所。之后即使有便感，也不要去厕所坐太久。
3、经常穿腰带或塑身衣
在日本奈良女子大学，一位教授过这样的研究调查，对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察排便量，研究结果这位教授指出，紧身衣钝化了副交感神经。
紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液，在小肠中，将食物分解向前推的力量减弱，食物残渣通过大肠时，比正常时间要花费时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要给身体带来很多束缚。
4、平时少喝水
便秘患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑，引起大便的痛苦，伤害肛门，引起肛裂等不良症状。
关于摄取水分，我们从多喝温开水或绿茶开始。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分，发挥反作用，最好尽量少喝。
5、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为，如果每周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。但是，3~4天没有大便的人，如果没有特别的异常，也不是大问题。
如果每天大便，但每次大便时间过长，大便后仍有残便感或不舒服，应怀疑是否便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。排便也很舒服，抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们，容易被错误的观念误解。例如，吃多少就排多少。其实，保持良好的心态，尊重自然的规律才是最重要的。
6、习惯性服用便秘药物
等前两天，如果没有便意，就开始服用便秘药物。这种习惯简直是健康的敌人。起初总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，为了有效，必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力，离开药物，肠道几乎不能自己蠕动。所以，不要吃便秘药秘药，而是必须在医生的指导下不要自己当医生。
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