白领抗疲劳 工作结束后缓解工作疲劳

由于工作压力、家庭负担等压力，身体状况比以前大，容易疲劳。不及时调整，疲劳持续发展，一定会危害健康。

一、洗澡

洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩大毛细血管，有效消除疲劳。但是，要注意回到住处和活动后，稍微休息一下，心理恢复到平时的正常状态后再洗澡。水的温度最好是40度左右，一般洗15-20分钟，不要太长。

二、睡前用热水浸泡脚

用热水浸泡脚有缓解睡眠的作用，水温稍高，最好自己稍微热一点。泡脚可以扩大血管，加快血流，增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、胳膊、肩膀、背部，放松肌肉。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡碱，可增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的作用。

五、高蛋白食品

人体的热量消耗过大也会感到疲劳，所以应该多吃蛋白质丰富的豆腐、蛋等。

六、维生素

维生素b和c有助于尽快处理人体积存的代谢产品，因此可以吃富含维生素b和c的食物，消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量氧气，能迅速缓解身体疲劳感。

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以快速降低血液酸度，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

十一、肩伸坐姿

十指交叉举起，掌心向上，从慢到快用力振动10次。

十二、腰腹伸展坐姿

双手抱头，身体前屈后仰，肘关节伸展，尽量伸直身体，保持3~4秒，慢慢5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。