什么是腰肌劳损 详解腰肌劳损的症状以及病因

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状为腰部酸痛反复发作、活动受限，病因包括长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常等因素。

1、慢性劳损：

长期保持不良姿势如久坐、弯腰工作，导致腰部肌肉持续处于紧张状态。肌肉纤维反复微损伤会引发局部水肿粘连，形成无菌性炎症。建议每小时起身活动，加强腰背肌锻炼如桥式运动。

2、急性损伤：

腰部突然扭转或负重可能造成肌肉拉伤，若未彻底治愈会转为慢性劳损。急性期表现为剧烈刺痛伴活动障碍，慢性期转为隐痛。早期需冷敷制动，恢复期可采用热敷促进血液循环。

3、腰椎病变：

腰椎间盘突出或椎体滑脱会改变腰部力学结构，迫使肌肉代偿性收缩。这类劳损常伴随下肢放射痛或麻木感。需通过影像学检查明确原发病，针对性进行牵引或核心肌群训练。

4、寒冷刺激：

腰部长期受凉会导致肌肉血管收缩，局部代谢产物堆积引发疼痛。寒冷环境下疼痛加重是典型特征，保暖后可缓解。建议冬季佩戴护腰，睡眠时使用电热毯预热床铺。

5、体质因素：

腰背肌群薄弱者更易发生劳损，特别是产后女性或骨质疏松患者。肌肉耐力不足时，轻微负荷即可导致疲劳性损伤。需进行循序渐进的腰腹肌训练，如平板支撑配合钙质补充。

腰肌劳损患者应避免提重物及突然转身动作，睡眠选择硬板床并保持膝关节屈曲姿势。日常可进行游泳、八段锦等低冲击运动，饮食注意补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复。疼痛持续超过两周或出现下肢无力时需及时就医，排除椎管内病变可能。