饭后刷牙易脱钙 6个被扔掉的好习惯

随着时间，人们的生活越来越精致，但对我们的健康来说不一定是件好事。

一、蹲厕

19世纪的坐厕取代了蹲厕，不仅体面了人们的厕所问题，还让更多的人在厕所里看书、看报纸、玩iPad、抽烟的厕所时间。但是，发明厕所的英国人，150年后开始抛弃。曼彻斯特市着名商业街洛奇代尔町已经更换了主要的购物中心蹲便器。究其原因，坐式厕所在方便的同时，也给我们的健康带来了危险。

专家提醒：坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。坐在马桶上抽烟的人，更是受到双重危害。因此坐马桶排便要“短平快”，尽量减少和有毒物质的接触时间。从健康的角度来看，传统的蹲坑比厕所好。

二、腹部呼吸

如果我们一起做深呼吸试验，呼吸时发现肩膀稍微上升，胸部逐渐膨胀是胸部呼吸。但是，这种我们可能已经习惯的呼吸方式，在潜在的沉默中会伤害肺。

专家提醒：现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，呼吸时横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩。与之相比的腹式深呼吸-呼吸时扩张腹部，呼吸时收腹是应该提倡的健肺好方法，我们在婴儿时代经常采用。这种方式可以加强并充分利用横膈膜，使胸廓最大限度地扩张，使肺部下部的肺泡伸缩，使更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、分段睡眠更好

每天连续8小时保持优质睡眠是我们脑海中已经形成的健康观念。因此，有些人开始担心晚上睡觉时突然醒来是否失眠。但事实上，人们必须持续睡8个小时是现代才形成的观念。早期人类分段睡觉，睡3~5小时，在此期间醒来睡3~5小时。直到电灯亮起，人类的正常睡眠时间越来越晚，早期阶段性睡眠逐渐被压缩成8小时睡眠。

专家注意到，睡眠中突然醒来是自发的正常生理状况，这种状况的原因有很多。例如噩梦、噪音等，再次自然睡觉就不用担心了。经常发生这种情况，每次超过30分钟，最好去医院寻求解决办法。

四、坐没有靠背的凳子

我们熟悉的直背椅早在几千年前就出现了，至今仍是许多家庭的常见装饰。但是，我们的身体不适合坐普通的直接靠背座位。站立或坐在没有靠背的椅子上时，腹肌有助于脊椎支撑体重。坐在靠背椅上的话，这些肌肉会变得放松，只有脊椎承受上半身整体的重量，追加的压力加入脊椎盘，最终会引起长期的背痛。

专家注意到，直背椅不符合身体力学，人完全靠在直背椅上，双脚自然悬挂，身体得不到合理的支持，长期背痛等，所以坐在太师椅这样的直背椅上时，最好不要完全靠在椅背上，背部和椅背上保持间隙。另外，为了加强腰背的肌肉和力量，上班族每天都可以坐健身球和无靠背椅子。

五、饭后不用着急刷牙

吃过东西后刷牙本来是一个好习惯，但有些人恨不得饭后马上就刷，有些人是饭后很久才想起来刷牙，还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。但如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。

专家注意到，饭后10分钟内，口腔酸度达到高峰，酸性物质侵蚀牙齿表面的搪瓷质，脱钙，引起蛀牙。因此，饭后10分钟左右漱口或刷牙可以有效地降低蛀牙的概率。但也有例外的时候，比如在吃了比较酸的食物后，最好先马上用清水漱口，过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化，如果此时立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，反倒损害了牙齿健康。

六、洗澡不要那么勤奋

喜欢洗澡，皮肤好这个着名的洗澡中，唱的是洗澡的大错误。为了保持清洁，很多人把洗澡作为每天必要的作业，南方也有一天冷却好几次的人。此外，各种沐浴产品的精彩广告也吸引了许多人每次洗澡都必须使用沐浴液或肥皂。

专家注意到洗澡频率过高，特别是经常使用沐浴露和肥皂会破坏油脂层，皮肤干燥、瘙痒等症状，皮肤容易提前老化。老年人自己的皮肤干燥，皮脂分泌少，尽量减少凉爽的次数，特别是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，同时最好不要用洗澡或者少洗产品。

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