抵抗病毒 升级免疫系统

在人体免疫系统和病毒、细菌等病原体的对抗中，提高自己免疫力的意义非常重要。一般来说，人体的免疫功能越强，被病毒侵害的概率就越小，即使不幸被感染，病毒的侵害程度也最小化。

以下是提高自身免疫力和抵抗力的几种方法:

1、保证优质睡眠:

夜间睡眠6.5至7小时，中午睡眠0.5至1小时，总睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠和生理节奏学中心、睡眠失调诊所的研究表明，人们进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程将立即开始。每天睡眠少于7~8小时，生病的概率有可能增加。因为长期睡眠不足会对机体造成损害，包括思维能力减退、警觉能力和判断能力下降、免疫功能下降。

2、继续参加体育锻炼:

体育锻炼是预防疾病的灵丹妙药，可以保持年轻，延缓长寿。但是，必须坚持，每周至少锻炼3次以上，每次至少锻炼30分钟，每次锻炼都会出汗，也就是说必须有一定的力量和强度。否则，效果就不理想了。常规中等强度的运动可以增强身体免疫系统的功能，因为运动可以缓解情绪和压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人周末可以外出郊游，有慢性病的老年人可以避免心脏负担过重，早上或饭后慢慢走，慢慢走。

3、按时饮水:

饮水应在早上起床、两餐之间和睡觉前，在餐外补充3~5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：

各种蔬菜和水果要调样吃。

5、要戒烟限酒：

吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

6、葱、姜、蒜、醋每天吃:

可以调味，杀菌，但不能多吃。其中，大蒜刺激t淋巴细胞和巨食细胞的活性，提高免疫力，唯一的危害是多吃伤眼睛的晚上不要吃姜，晚上吃姜，比如吃砷。

7、不得多吃甜食和糖:

多吃甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，加快人的老化。

8、牛奶、酸奶和豆浆每天喝、交替喝:

牛奶中的芝士蛋白和蛋白可以提高呼吸道和内脏器官的抗感染能力，防止病毒和细菌粘在呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞的活性，促进抗体产生。豆浆和牛奶是饮料中最好的，可以补钙，增强身体。

9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：

它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝、谷米等，其中富含豆油的VC食物有枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等富含硒的食物有动物肝、胰、肾、海产品、谷类、豆类等

10、经常吃排毒食物:

体内毒素必须经常排出。经常吃猪血、黑木耳、新鲜果汁、绿豆、海藻等5种食物，不会侵入百毒。

11、选择超级食物可以增强身心:

超级食物包括杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、薯等。同时，要远离烧烤等垃圾食品。

12、多年坚持冷水浴:

每年365天，每天早上用冷水洗鼻子，洗脸，擦全身，早上练习，继续，感冒和你无缘。

13、经常静思冥想:

静思冥想(想愉快的事情和自然界的美丽)可以预防多种疾病，发病率可以降低50%，重病率可以降低86%，对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有很好的疗效。

14、寒冷暖足不吃药:

寒冷暖足是古代医生提倡的腹泻、补充标准，也是养生保健的重要原则。头部寒冷可以降低体温，低体温可以减少疾病，延长寿命的脚温暖，身体健康，脚冷的病生。

15、适当的性生活:

这里并不意味着性生活者的免疫力比没有的好。真正的原因是，男女在一起时，女性可以分泌催产素激素，提高人体的抗痛感，提高免疫力。因此，很多热恋中的男女精神状态特别好，很少生病。此外，保持健康的兴趣爱好，如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。